夏季減肥瘦臀有哪些好方法

　　現代人尤其是很多上班族因為工作原因，需要在辦公室久坐，很容易就造成臀部贅肉過多，影響身形曲線美感。該怎麼去瘦臀呢??下面是小編為你推薦夏季減肥瘦臀的好方法，希望能幫到你。

　　夏季減肥瘦臀的好方法

　　第一、找準目標定位：翹麗臀部

　　想穿熱褲，想要翹臀，女孩子的目標便是如此，而需要明確的是，並不是瘦就能達到美臀的目標，所以想著減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念，理想的臀部應該符合下述要標準：臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，從而形成優美的臀部曲線。臀部不宜過大，略微上翹，臀部肌肉緊緻，沒有多餘的贅肉。

　　第二、找到塑臀法則：注意坐姿

　　女孩找到美臀的目標，下一部計劃，瘋狂運動，絕不是這樣。運動是堅持的過程，就像一些習慣的養成，養成最適合的美臀習慣，讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因為上班學習的需要，經常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情，既然我們不能改變這種狀況，那就要改變做的姿勢。

　　第三、凸顯美臀訣竅：注意穿著。

　　穿衣方面也有學問，運動時最好不要穿著沒有支撐力的三角內褲，否則長久運動會引起天長日久臀部下垂，纖維組織鬆弛後失去彈性。

　　第四、保持翹臀祕方：合理飲食。

　　吃東西的時候一定要記住：高熱量、高甜度、高鹽的飲食習慣是現代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛鍊且活動較少，那麼脂肪日漸積累是必然的了，所以，如果運動過少有不願意比較合理地控制飲食，那就稍加註意。女孩子儘可能少吃高熱量高甜度的食物，多吃點高纖維、低鹽和易消化的食物，緊緻肌肉，防止浮腫，還能促進胃腸功能，減少脂肪攝入。

　　瘦臀的飲食方法

　　1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質，可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋，或者半個蘋果。

　　2、吃飯前先喝水或者喝湯，口味清淡，儘量少吃鹽，糖，味精，特別是雞精，食物至少要咀嚼10—20次才嚥下去。吃到六七分飽停止飲食，立即漱口。

　　3、平時少吃零食或者不吃零食，多吃蘋果，多喝水。

　　4、條件允許的話不要吃轉基因食品，吃非轉基因食品。

　　5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。

　　臀部越來越大的原因

　　原因1：長時間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

　　對抗招數：

　　每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血迴圈。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。

　　原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　對抗招數：

　　可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。另外，養成不蹺二郎腿的好習慣!

　　原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　對抗招數：

　　應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲，應當選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲等。

　　原因4：長時間站立

　　有些人因為工作關係必須長時間站立***如專櫃小姐***，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

　　對抗招數：

　　泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。