秋季如何養陰有哪些好方法

　　“春夏養陽，秋冬養陰”，所以秋季養生的重點是養陰潤燥，那麼秋季應該如何養陰，你會嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　秋季養陰方法

　　1、多補水

　　秋季氣溫開始降低，氣候偏於乾燥，乾燥的氣候極易損傷肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，面板乾燥，便祕等症狀。每天要保證充足的水分，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內毒素，有益身體健康。秋冬季節一般每日補水不少於2000～3000毫升。

　　2、吃點酸

　　從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應適當吃點酸味食物。因為“酸入肝”，可強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利，因此酸味食物不可過量食用。

　　3、重食療

　　從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿蔔、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥症狀加重，立秋過後飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。

　　4、勿急添衣

　　在中醫學中有理論認為，秋季是養陰的季節，如果過早地穿過多的衣服，就會助長陽氣，使陰氣減少，對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產生依賴，總是需要穿很多衣服來保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛鍊，從而導致防寒能力降低，對於人體功能的調節非常不利。

　　5、早睡早起

　　在秋季若能做到早睡早起，對於協調陰陽非常有幫助哦!秋冬雖以養陰為主，但是也不可忽視對肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利於防止肺燥。

　　6、接觸地氣

　　天為陽、地為陰。在初秋，天氣還不是非常寒冷，我們儘量多地到郊外或者鄉村去，如果能赤足接觸地氣就更好，經常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛鍊也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

　　7、常鍛鍊

　　秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如登山、打太極、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動，消耗過多體力。可以在公園、樹林散步、慢跑，這些都有利於消除煩躁，靜養心神。

　　8、練呼吸

　　秋季養肺養陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在視窗，吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　9、睡午覺

　　秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長，在正午時節小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。而對於秋季來說，午時小憩片刻，可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主，半個小時左右最為合適。

　　10、調精神

　　心藏神，神安則壽。倘若不知調攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風，而可誘發眩暈、中風等病。

　　秋季養陰清肺茶

　　1、杏銀麥冬茶

　　做法：幹銀耳***雪耳***10克、南杏15克、麥冬15克。先將幹銀耳用水發後與南杏麥冬加水2000毫升煲成1000毫升當茶飲用。

　　功效：養陰、補肺胃、潤燥，適用於陰虛體質、口乾舌燥、胃納差者。

　　2、銀耳蓮子茶

　　做法：白木耳15公克、幹蓮子30公克、幹百合30公克、紅棗6枚、冰糖3公克、水1500ml。白木耳、幹蓮子用水泡軟洗淨;幹百合用溫水泡軟。白木耳入鍋中，加1500ml水煮，水滾後轉小火煮30分鐘，加入蓮子、百合、紅棗，小火煮20分鐘後，再加入冰糖煮3分鐘即可。

　　功效：養陰潤肺、補脾止瀉、肺燥久咳。適用於肺燥久咳、口燥咽乾。

　　3、沙蔘麥冬茶

　　做法：北沙蔘8克，麥冬6克，桑葉6克。將沙蔘、麥冬、桑葉放入杯中;衝入開水沖泡8分鐘，即可飲用。

　　功效：潤膚生津，滋潤面板。北沙蔘養陰清肺，益胃生津，能緩解肺熱燥咳，咽乾、口渴等，並潤澤面板。麥冬養陰生津，潤肺清心。用於肺燥乾咳，津傷口渴，心煩失眠，內熱消渴，腸燥便祕等，對肌膚也有很好的滋潤補水作用。

　　4、蘇葉杏仁茶

　　做法：紫蘇葉9g，杏仁6g，桑葉6g，炙甘草3g，生薑1片，大棗2枚，冷水浸泡半個小時後熬煮，水開後文火煎煮15分鐘即可，不宜久煎。

　　功效：紫蘇葉辛溫不燥，寬胸理氣;杏仁宣肺止咳，潤腸通便;桑葉清洩肺熱，涼潤肺燥;炙甘草潤肺化痰止咳;生薑大棗調和營衛，滋脾行津。此茶氣溫芳香宜人，清甜甘潤，適合秋季鼻塞咳嗽、咽乾有痰、大便乾燥、心胸煩悶者服用。

　　5、銀花沙蔘茶

　　做法：沙蔘15克，生白芍12克，銀花9克，生甘草5克。將這些藥放入熱水瓶中，用沸水沖泡大半瓶，蓋住瓶塞悶15分鐘，頻頻代茶飲用，每日1劑。

　　功效：本方中沙蔘性味苦，微寒，能養陰清肺、止咳利咽。白芍配甘草，一可酸甘化陰，二可緩急止痛，故對肺胃陰虛、胸脘隱痛有良好效果。銀花配甘草清熱解毒，是治療咽喉腫痛之良藥。四味同用，既能養肺胃之陰，又能瀉火解毒，用於慢性咽炎屬肺胃陰虛、陰火上炎者有較好療效。

　　秋季養陰湯

　　1、雪耳百合排骨湯

　　原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸，煲3小時即可。

　　2、潤肺銀耳湯

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。

　　做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

　　3、毛肚血湯

　　原料：鴨血300克，毛肚150克，黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲各100克，重慶火鍋底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少許。

　　做法：先將鴨血切成片，放在炒鍋中用清水氽一下待用;再放少許清油把薑片、蒜片炒一下，放入重慶火鍋底料燒開;湯味熬好後，加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟***注意毛肚不要煮得太老***。

　　4、火腿冬瓜湯

　　原料：火腿片，冬瓜片，蔥絲，薑絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。

　　做法：鍋內放清水煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘後加入火腿片，2分鐘後即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

　　5、瘦肉生魚湯

　　原料：瘦肉適量，生魚1條約500克，西洋菜500克，羅漢果1/3個，蜜棗6粒。

　　做法：瘦肉洗淨原件放入，生魚去內雜原條放入，加上各物、水6碗，煲2小時湯成。

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