塑造完美腿型的動作有什麼

　　很多人都對自己的腿型不是很滿意的，除了手術之外，塑腿型的方法是比較受到關注的，那麼想要塑腿型的小夥伴應該怎麼做好呢?下面是小編為你推薦塑造完美腿型的動作，希望能幫到你。

　　塑造完美腿型的動作

　　第一個動作：前後單腿蹲練習。動作很簡單，找個沒有雜物的場所，然後站立一隻腳往後拉直，另外一隻做下蹲的動作，整個動作就是弓步蹲的姿勢，記住在後面的那條腿可以稍微彎曲下， 儘量蹲的更下去，做完換腿重複練習就可以。

　　第二個動作：單腿側踢或。首選保持自身能夠完全的站立住，雙手放置在腹部，不要影響側踢的動作，然後把一隻腿側踢出去，儘量做到能夠有拉伸腹部和腿部肌肉的感覺，感覺越有效果越好。***換邊進行***

　　第三個動作：蹲起練習。其實很多專業人士進行腿部的練習都很喜歡這個動作的，也很簡單，就是蹲下再站起的練習而言，關鍵要姿勢正確才行，所以一定要好好的練好姿勢。

　　第四個動作：墊腳練習。抬起一隻腳，另一隻腳腳板撐地，然後利用腳尖墊地之後再腳板踩地，重複這樣的動作可以很好的塑形你的小腿部位。當然這種也是兩腿都要鍛鍊到，不然兩邊塑形就不明顯了。

　　第五個動作：側邊蹲。先軍姿站立，向兩邊跨出去一步下蹲，另外沒有跨出去的那隻腿要拉直，變成半邊蹲的練習，也就是弓步蹲，但是方向是向兩邊的，而不是前後的。

　　第六個動作：兩腿分開站位，跨度儘量要大，起碼一米左右的距離，然後深蹲練習，因為這個深蹲相對是比較幅度大的，所以鍛鍊效果相對不錯的。

　　鍛鍊腿部的好處

　　大家可能覺得鍛鍊腿部只是為了好看的腿型，這是片面的，當然這是一個很重要的原因，但是深層的好處是大家沒有看到的哦!

　　1、進行腿部的鍛鍊可以塑形。每個人的腿部給人的感覺都是不一樣，有人並不需要鍛鍊，但有些人給感覺很不協調，這樣就需要鍛鍊了。起碼鍛鍊過後，不管是走路的感覺，整個穿著都會令人印象變好的。

　　2、全身力量的到增強。女孩子練完之後，腿型好看，男孩子練完，下肢力量得到鍛鍊，這樣可以進行其他的健身運動，可以讓進行更多的健身運動，你說好不好呢?

　　3、讓肌肉得到更好的生長。為什麼怎麼說呢?因為腿部的鍛鍊，可以讓肌肉生長所需要的睪丸激素分泌更多，因此促進了肌肉的快速生長，這是一個很好的迴圈作用。

　　可以瘦腿的食物

　　香椿雞蛋

　　做法：把香椿切碎，放鹽稍醃一下，和雞蛋一起拌均勻後下鍋炒，滑嫩的雞蛋和清香的香椿交纏在一起，十分清爽，是一道非常美味簡便又減肥的家常野菜。

　　減肥原理：雞蛋中富含多種維生素，其中，維生素B2能有效可消除腿部多餘脂肪，而維生素A還有美化面板的作用，讓你的雙腿擁有滑嫩嫩的肌膚。

　　西芹百合釀

　　減肥原理：西芹百合是女人們最愛的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，能補充雙腿所需要的鈣質，還能預防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對人體心臟健康有好處。

　　做法：先將百合一瓣瓣掰下來，洗乾淨後和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋裡的油要燒到七分熱的樣子，最後加點鹽調味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點苦味，但清涼爽口。

　　木瓜雪蛤煲

　　減肥原理：愛吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。

　　做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然後將冰糖和水一起煲溶後，放入洗乾淨的雪蛤膏繼續煲半小時。最後在往木瓜盅內加點鮮奶，隔水燉一小時即可食用。口味香滑的木瓜再加上營養的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養顏的功效。

　　菠菜羊扒

　　做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤子裡備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉醃好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然後裝入有菠菜鋪成的盤子上，最後再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳餚。

　　減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營養成分，多吃蔬菜可以促進血液迴圈，讓新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，身體新陳代謝流通的快，自然下半身也不會肥胖。