運動減肥時間要多長時間

　　追求完美身材，是每個人嚮往的。運動是減肥最好的方法之一，那麼呢，不妨和小編一起來了解下關於運動減肥的小常識，歡迎大家的閱讀!

　　運動減肥時間要多長

　　減肥都需要一定的時間，運動可以減肥，但是並不是你隨便跑一跑就可以的，每次運動的時間和每次的運動量，都是決定運動有沒有效果的原因。那麼每天要花多少時間呢?每次運動要運動多長時間，根據調查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低於30分鐘的有氧運動才能取得效果，當然瞭如果你身體受的了，時間越長脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那麼在運動減肥時要做多大強度的運動呢?並不是說運動量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關的，當以最大吸氧量的百分之六十運動時減肥的效果是最明顯的。

　　運動能把脂肪變成肌肉嗎

　　在運動的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，並不是直接轉變成肌肉，運動消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學上，只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量，而在運動的時候肌肉本身也是消耗熱量的，只不過運動後體內的脂肪可以通過代謝來補充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。

　　停止運動後反彈了是肌肉變成脂肪嗎

　　在通過運動減肥成功後人們一般就不會再那麼熱衷的運動了，有的人會停止運動，但是不少人會發生反彈等情況，那麼這是因為肌肉變成脂肪了嗎?首先要說的是肌肉本身是不會變成脂肪的。人們如果長時間都在進行高強度的運動，相應的吃的食物就會比較多，而在身體形成肌肉後，如果停止運動，每天的運動量小了，肌肉得不到刺激就會逐漸的萎縮變小。這個時候如果你沒有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會使熱量過高，也就必然的導致多餘的熱量以脂肪的形式在體內能儲存起來，從而導致肥胖。如果你在停止運動後，也相應的減少熱量的攝取，那麼就不會出現復胖的問題了。

　　減肥小祕招：睡前泡腳

　　泡腳有助睡眠，放鬆神經這估計人人知道，但是有瘦身作用估計知道的人不多哦!用熱水泡腳可以改善血液迴圈，促進代謝，也可以在水中加一些中藥，網上也有一些專門的泡腳藥包賣，可以去了解下呢~

　　不過，有幾個問題需要注意：

　　①溫度不可過高。現在有專門的泡腳盆，大概300元左右就能買個不錯，還能控制溫度，喜歡泡腳的可以買一個。

　　②時間不要太長。時間太長不僅會把腳部的面板“泡腫”，太過促進血液迴圈反而會造成心血管的超負荷，得不償失。一般20分鐘左右就可以了~

　　③泡腳後不要馬上睡覺。可在睡前30~60分鐘進行...

　　④最好浸泡到小腿。有的人只泡個腳，其實，可以選擇深一些的泡腳盆***雖然有點費水***，讓小腿也得到舒緩，避免過度水腫~