練瑜伽瘦腰的最好方法是什麼
瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式,但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅持。下面是小編分享的瘦腰瑜伽的動作介紹,一起來看看吧。
瘦腰瑜伽的動作介紹
膝立扭轉式
跪在瑜伽墊上,左腿向前伸展,膝蓋彎曲,右腿屈膝,繃直腳部,兩手合十放在胸前成祈禱狀,然後再緩慢向左扭轉腰部,直至肘關節接觸膝蓋,堅持15秒。換右腿,左腿成弓步,腰部向右扭轉,堅持15秒。
椅子式
站直,兩手交握,上半身向前彎曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做動作時,需注意要時刻保持背部挺直。
立位體前屈
雙腳分開,與肩同寬,兩手臂放在身後,向後伸展,兩手交握,十指緊扣,然後慢慢向前彎腰,雙手向上舉,身體儘量向下壓,拉伸背部,需注意,調整呼吸,保持5個呼吸後,雙手慢慢垂落。
背壁壓腿
右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,然後左腿在前方彎曲,臀部下壓,髖關節受力拉伸,再把左手放在左腳上,內收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下,換左腳重複練習。
瘦腰瑜伽練習注意事項
在開始練習瘦腰瑜伽前,要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質方面,如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病,最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽,需等身體恢復後,再找一位瑜伽老師來指導練習。
在練習時,注意穿衣,如果是女性,可以穿緊身衣、運動衫等,若條件允許,可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適,導致拉伸動作無法完成,在選購衣服時,要注意購買彈性好、舒適的。
在戶外練習瑜伽,要選擇合適的場地,如安靜、乾淨、光線充足的,若想在室內練習瑜伽,最好去瑜伽館,因為瑜伽館器具齊全,且環境舒適。
躺下練習瑜伽,需要把墊子多摺疊幾層,以免頭接觸地面,不小心受傷。另外,為避免其他不必要的傷害,練習時,儘量不要勉強自身做難以完成的動作。
練瑜伽瘦腰的飲食規劃
以素食為主
通常,素食分為兩種,一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物,另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中,科學搭配素食,調養身體,對瘦腰有好處。
飲食適量
瑜伽講究飲食順其自然,練習時消耗的部分能量,需要通過補充營養來彌補。但是,瑜伽也認為,補充的食物量應與消耗的食物量相當,這樣才有益健康,所以,適度飲食很重要,千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。
避免吃煎炸食物
瑜伽認為,烹煮的食物是最好的食物,能讓人體快速吸收,而煎炸類食物是愚昧的食物,不利於人體健康,而且熱量相對較高,對想瘦身的人來說是不宜食用的食物,所以,儘量少吃。
補充營養素
部分營養素對身體有益,應在運動後適當補充,如維生素、鈣、鐵、鋅等,建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。
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