白領冬季如何減肥方法有哪些

　　白領OL們1天坐足8小時，工作繁忙，三餐不定時，回家之後累趴了更別提運動，長期以往不發胖是不可能的。那麼，白領們應該怎樣減肥呢?下面是小編整理的白領冬季減肥方法，歡迎閱讀。

　　白領冬季減肥方法

　　1、養成早睡早起的生活習慣,要知道,賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以,還是早睡早起,也有益於身心健康。

　　2、健康飲食。堅持少食多餐,營養進食。一日三餐按時進行,特別是早餐。許多白領都以時間緊張為由,直接忽略早餐。長久下來不僅臉色不好,而且午餐會超量,怎麼能不胖呢?所以,一份低脂營養的早餐尤為重要,建議進食一些豆類蛋類。

　　3、多吃健康食品,遠離垃圾食品。白領們平時工作原因,經常吃一些快餐及速成食品,不光對身體不好,還促進脂肪生長。一些漢堡,薯條,奶茶之類的垃圾食品請儘量少吃。平時工作時間多喝點綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚,是一種良好的抗氧化劑,可以促進新陳代謝。排除毒素,一身輕鬆啦。

　　減肥的好處

　　1、促進新陳代謝

　　運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。

　　白領減肥方法

　　白領增胖的原因：

　　無節制吃甜食、水果。在大公司裡很少出現，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質，當然也會致胖。

　　點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網路和同事溝通，而懶得走動等等。酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一週喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。

　　突擊減肥。在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反覆覆，其實就是常說的“隱形肥胖”。白領減肥方法

　　自帶飲食

　　因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

　　每天帶一份健康午餐，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

　　經常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　當你點選了傳送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。

　　很快你會發現，伴隨著***的傳送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位***狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

　　隱藏長胖美味

　　康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。

　　因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，***那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去***，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

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