最快運動瘦腿方法有哪些
生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。所以必須要運動瘦腿。下面小編為大家介紹最快運動瘦腿方法,歡迎閱讀。
最快運動瘦腿方法:抬腿運動
側躺在地上,雙手交叉放於腹部。如感覺姿勢不太舒服,可以用一隻手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放一個大號瑜伽球,並藉助臀部的力量慢慢向上抬,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
最快運動瘦腿方法:雙臂側舉深蹲
抬頭挺胸收腹站直,雙腿開啟與肩同寬,腳尖略向外。然後雙手舉著啞鈴,與身體成九十度,慢慢下蹲,就像扎馬步一樣。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上。收回動作,身體直立,回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練,每組15次。
最快運動瘦腿方法:普拉提側抬腿
側躺在瑜伽毯上,身體保持成一條直線,兩腳閉攏腳踝緊靠,然後雙腿向前移動,知道與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高,保持肘部與肩部在一條直線上。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動;向前擺動到終末時,腳拉向上方,並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。
最快運動瘦腿方法: 滑翔機側弓步
挺胸收腹站好,然後把重心放到左腿上,左腿慢慢向下頓,右腳則滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本不動,身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練,每邊腿10次
最快運動瘦腿方法:下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作,這一種方式可以鍛鍊身體,同時還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
3、頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
最快運動瘦腿方法:單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個單腿上抬彎曲的動作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3、保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
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