孕婦坐瑜伽球好處有哪些

　　孕婦瑜伽對於孕婦是十分有益，不僅可以幫助女性控制體重，而且對生產也是非常有好處的。那麼孕婦坐瑜伽球的好處有哪些呢?一起來了解一下吧。

　　孕婦坐瑜伽球的好處

　　1、有利於寶寶的健康發育

　　一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦。但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作。

　　2、有利於順產

　　每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

　　3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。

　　4、自身的耐力和平衡力

　　準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　孕婦瑜伽的基本動作

　　1、蹲和半蹲

　　“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉,兩腿開啟,雙腳朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。

　　2、收陰

　　練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產後漏尿,有助於避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

　　3、骨盆傾斜

　　動作比較簡單,就是孕婦站著,腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上,這樣能夠很好緩解背部的受力,對緩解孕婦身體的壓力有益。

　　4、呼吸法

　　鼻子深深吸氣,嘴巴深深吐氣,這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力,能夠集中孕婦的注意力,在臨產陣痛的時候,可緩解孕婦的疼痛感。

　　5、伸展小腿

　　睡前如果適當做一些小腿的舒展動作,有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。產後的婦女最好在生產6周之後,也就是惡露已經被排盡之後,做一些瑜伽動作。