學生如何合理減肥

　　沒有飢餓、不動刀子，不要擔心營養不良和機體損傷。小編今天整理的這些合理減肥方法，讓你儘快瘦身，一起看看吧。

　　合理減肥方法之拒絕飲料，只喝水

　　運動或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有這些都會帶來超過100卡的熱量，特別是飲料大多含有高鈉和過多的碳水化合物，只會讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補水，一舉兩得。

　　合理減肥方法之白麵包過氣，全麥更給力

　　讓那些能引起腹脹的簡單化合物都清出你的食物單，消化太快的碳水化合物只會加速飢餓，讓你吃進更多的熱量。選擇全麥土司能夠為身體提供更加持久的能量供應，對熱量攝入的控制更有幫助。

　　合理減肥方法之每天30分鐘有氧訓練

　　無論是工作日還是週末，每天堅持30分鐘持續的有氧運動。尤其是針對大腿和胳膊的訓練對於加速卡路里的燃燒作用更大。如果在週末能進行2小時，每次30分鐘的間歇訓練，效果將會加倍。

　　合理減肥方法之工作前一小時喝黑咖啡

　　一杯加入了低脂牛奶的咖啡熱量大概11卡，而純黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神飽滿、思維清晰，增加工作熱情。在不知不覺中，消耗了更多的卡路里。

　　合理減肥方法之每晚多睡30分鐘

　　你是否每晚只有不到5個小時的睡眠?如果你沒有得到充足的睡眠，身體就不能得到很好的體能迴圈。由於睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脫啦。一般而言，每天7~8小時的睡眠是讓的身體感覺最舒適的。

　　合理減肥方法之犧牲你摯愛的甜食

　　如果之前你每餐都有吃餐後甜點的習慣，那麼為了你更快地實現減肥目標。犧牲掉你的餐後甜品和下午茶餅乾。要是你實在難以割捨，也可以選擇和朋友分享，這樣也能很有效地減少你攝取的熱量和糖。

　　合理減肥方法之能站的時候儘量不要坐下

　　坐太久會讓你的腹部隆成游泳圈，選擇站立的姿勢不僅能緊實腿部線條，關鍵是對於消耗全身的熱量作用頗大。這個方式並不適用於長期需要站立工作的人群哦。

　　合理減肥方法之在家做深蹲和仰臥起坐

　　做深蹲和仰臥起坐不限地點，這樣就可以省下去健身房的錢。工作回家要是沒別的事情做可以選擇在房裡做深蹲和仰臥起坐，一次分別做20組，做完洗個熱水澡，睡個好覺。睡前還能消耗大概200卡的熱量，有吸引力。

　　合理減肥方法之常備水果咀嚼片

　　在普通藥店都有出售的水果咀嚼片，不僅能補充膳食纖維，還能夠有效地防止腹脹和消化道氣泡。

　　合理減肥方法之以湯代飯

　　冬季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，最好選擇在中午喝湯，晚餐不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　合理減肥方法之忌無氧運動

　　運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達100～200千卡。

　　合理減肥方法之切忌貪睡

　　當一個人在睡覺的時候，身體的新陳代謝率就會進入最低狀態，身體消耗的熱量就減到最少，這樣反而令膽固醇和脂肪的合成量增加，脂肪就會堆積起來。

　　合理減肥方法之多吃熱食

　　吃熱食可以提高體溫，當體溫升高了，就不再需要通過吃東西來抵禦寒冷了，這樣就能防止進食過量，同時吃熱食會讓人容易排汗，促進身體排毒和水分的排出。

　　合理減肥方法之不宜節食

　　很多MM一想到減肥就馬上聯想到節食，這是非常錯誤的觀點，當人長時間不進食，身體會處於飢餓狀態，這樣反而令人體對食物非常敏感，一旦有食物攝入，腸道就會對食物最大可能地攝取，因此相對於正常飲食，這時候更加容易堆積脂肪。