一月快速有效減肥方法

　　肥胖不是一天成就的，瘦身這件事從頭到尾都只有兩個字是關鍵，那就是 "毅力"，沒毅力就永遠不會成功，只要堅持下面這些減肥方法，一週快速有效瘦身是可以的哦。

　　之忌吃宵夜

　　只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜"，不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會，身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來啦!

　　之晚上忌吃澱粉類食物

　　也不是完全不能吃，而是隻能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有澱粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢，所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面，以免復食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了。

　　之多喝水

　　每個人每天要喝2500cc-3000cc的水，才能幫助身體代謝迴圈跟排毒，或是喝自己用茶葉泡的熱普洱茶，排便和面板狀況真的有比以前要好很多喲!

　　之忌喝冰水

　　喝冰水1000cc不旦會降低代謝，還會造成代謝停滯和減重失敗啊，另外像酒類和所有含糖飲料也都不能喝。

　　之忌重口味

　　吃太鹹的東西會很容易水腫，變胖的那陣子我就是幾乎天天吃麻辣火鍋身材才走針，屁股變大就已經很心傷了，連大腿都腫到走路還會摩擦生熱超難過的。

　　之規律的作息

　　別以為睡眠對減重品質沒有影響，如果睡眠不足可是會降低代謝率的，這樣吃再少還是瘦不下來的。

　　之每週紀錄體重

　　不管你是要記在手機、電腦還是筆記本，每天都要固定紀錄你的體重變化，才會記得什麼食物吃了會變胖而且不容易瘦回來，下次就會小心不再吃它囉!

　　之照鏡子

　　這是一個監督自己減肥的最佳辦法，可以自我反省和自我審視，只有這樣才能第一時間讓你自己知道你哪裡胖了需要減下來，只有找到不足才能鍛煉出好身材。