學生在一個月之內快速減肥方法

　　快速減肥方法是很多學生妹子想要的，那哪些減肥方法比較快速有效呢?小編今天就整理了一些快速減肥方法，一個月之內就可以看到效果哦，一起看看吧。

　　快速減肥方法之把你的體重當做“犯人”來監控

　　體重秤上的數字變小時，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當體重秤上的數字變大時，它會警醒你，讓你更加剋制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當成你的“犯人”，每天都要觀察。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　快速減肥方法之計算並調整一日三餐的熱量

　　一般發胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　快速減肥方法之保持簡單運動

　　運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成為你減肥的途徑，而應該成為你堅持的一種習慣，很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。要保持身材就得保持運動，你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。

　　快速減肥方法之合理調整運動量

　　隨著運動時間變長，你的身體機能就會變得更好，身體的運動能力也會提高。這時，如果你還是保持原有的運動量和運動方式，身體就無法得到更好的鍛鍊，代謝能力也無法進一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

　　快速減肥方法之結合力量訓練

　　在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當你減脂減到一定效果時候，可以多做一些力量訓練來鍛鍊肌肉。力量訓練可以讓肌肉更緊實，更有彈性，並且能夠提高人的代謝能力，幫助你養成易瘦體質，並防止減肥後的反彈現象。

　　快速減肥方法之每天一杯膳食燕麥

　　燕麥能富含膳食纖維，有助於促進消化，容易產生飽腹感，可以抑制食慾，具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。減肥者需堅持食用，才會有明顯的瘦身效果哦!

　　快速減肥方法之多攝取富含蛋白質的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中新增含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以新增一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!

　　快速減肥方法之單腳站立刷牙

　　當你刷牙的時候，單腳站立，每30秒後換一隻腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展，千萬別小看這個小動作哦，每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。

　　快速減肥方法之減少喝咖啡

　　你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建議你把咖啡換成低脂 牛奶 吧，那樣更有利於減肥，也是健康生活的一個好習慣。

　　快速減肥方法之多喝白開水

　　把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。養成每天喝8杯水的好習慣，飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺，能減少你的食量。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料，而白開水，0熱量哦!

　　快速減肥方法之選擇低卡路零食

　　關於你喜歡的小吃或者零食，請選擇小袋的或者有拉鍊的袋子包裝。例如，四個奧利奧有200卡路里的熱量，一個小袋的的只有75卡路里，這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完，然後就縱容脂肪產生，體重隨之增加。