學生一個月瘦十斤的減肥方法
如今，生活水平提高，伴隨而來的就是肥胖問題。學生中肥胖的人不少，他們要怎樣減肥才好呢？有哪些減肥方法是適合學生的呢？小編今天就整理了一些快速減肥方法，適合學生又不會傷害身體，一個月瘦十斤都是有可能的哦，一起看看吧。
一、
一個月瘦十斤減肥方法1、小心流行減肥法
網路的普及導致資訊爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
一個月瘦十斤減肥方法2、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一個月瘦十斤減肥方法3、規律的飲食最瘦身
一般的學生睡覺到早上七點，然後立即急衝衝起床洗漱，接著一路狂奔到學校，經受了一個上午的腦力活動，肚子早已經空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，儘量多吃水果。養成良好的飲食習慣。
一個月瘦十斤減肥方法4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
一個月瘦十斤減肥方法5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
一個月瘦十斤減肥方法6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
一個月瘦十斤減肥方法7、不吃減肥藥
學生們因為缺少鍛鍊，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學生，學生是長身體時候，吃這些會影響胃的食慾，導致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，後果得不償失。
二、學生一個月瘦十斤的減肥食物
一個月瘦十斤減肥食物1、青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，你就會看到選單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便祕，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
一個月瘦十斤減肥食物2、彩虹沙拉
彩虹沙拉，具有吉祥性質，捲心菜具有促進肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。
綠色蔬菜如羽衣甘藍，能夠幫助改善消化系統，加入菠蘿的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。
一個月瘦十斤減肥食物3、蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的穀物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
一個月瘦十斤減肥食物4、蘆筍熱濃湯
晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內毒素，例如煙霧和除草劑。
一個月瘦十斤減肥食物5、櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎症、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉痠痛和關節疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
一個月瘦十斤減肥食物6、蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥裡全是穀物，經過消化系統的作用能夠幫助你的腸道有效執行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
一個月瘦十斤減肥食物7、蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!
一個月瘦十斤減肥食物8、烤羽衣甘藍
將羽衣甘藍混合堅果，放入少許咖哩粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切鹹、香、脆的零食的MM，咖哩中的薑黃能夠肝功能健康，促進肝臟排毒。
三、學生一個月瘦十斤的減肥運動
一個月瘦十斤減肥運動1、自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
一個月瘦十斤減肥運動2、每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
一個月瘦十斤減肥運動3、拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
一個月瘦十斤減肥運動4、慢跑20分鐘以上
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
一個月瘦十斤減肥運動5、半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
一個月瘦十斤減肥運動6、按壓耳部穴位
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
一個月瘦十斤減肥運動7、跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
一個月瘦十斤減肥運動8、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
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