拳擊手肌肉訓練

  在不少拳擊愛好者中,肌肉訓練也許是他們的重要練習。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  男性都崇拜力量,女性都崇拜體格健壯的影視明星,因此很多人都想擁有拳擊手一般的肌肉,這樣看起來更加雄壯,更加有男子氣概。不過,要知道,拳擊手的肌肉可不是一朝一夕鍛鍊而成,也不是我們這些不懂專業知識的人能鍛煉出來的。不過,世上無難事,一天鍛鍊不夠我們就用兩天,一個月鍛鍊不夠我們就鍛鍊一年,久而久之就可以鍛煉出拳擊手般的肌肉。

  1、彈力繩抗阻訓練

  在比賽中不存在健美舉重的勻速動作,所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上,讓夥伴從後面拖住他,模擬各種不同的摔跤動作,做每組30秒的全速訓練。

  2、實心球訓練

  在30秒彈力繩訓練之後,是30秒實心球20-30磅投擲和傳接的練習。當向對手出拳時,必須將力量完全釋放出去,不能有任何減速,啞鈴做不到這點,但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

  3、打靶訓練

  在彈力繩和實心球之後,立刻進行30秒的全速打靶訓練,找到實戰中的速度感覺。

  當然,上述的三種鍛鍊肌肉的方法是針對肌肉力量的,如果你還想鍛鍊自己的爆發力怎麼辦?沒關係,小編也有妙招,可以利用鐵錘砸輪胎的方法來讓自己的肌肉更加有爆發力。還可以去找一個單槓做引起向上,在做的時候速率要儘可能的快,這樣才能快速提升自己肌肉的爆發力。想要擁有完美的肌肉,想像拳擊手一般讓女性崇拜,那麼就不要再懶惰了,抓緊鍛鍊吧!