練完可以吃水果嗎

  很多人以為練瑜伽是一件很輕鬆的事情,但是練過瑜伽的人都知道,瑜伽並不簡單,而且是一項非常消耗體力的運動,但是相對於其他的運動來說練瑜伽是比較靜的,練完瑜伽狠毒人會喝水或者是吃東西來補充能量,有的人會選擇吃水果,練完瑜伽後能吃水果嗎?下面和一起看看吧。

  1、

  可以。

  練完瑜伽後隨著出汗會流失水分,精力也會有所下降,常常會感到疲累,而水果中含有豐富的維生素、水分、礦物質元素,在練完瑜伽後食用可以幫助補充水分、提供能量,幫助身體恢復。但要注意練完瑜伽不可馬上吃水果。

  2、練完多久吃水果好

  30-60分鐘。

  在瑜伽練習結束後不宜馬上吃水果,因為剛練完瑜伽身體仍然處於興奮狀態,特別是練習動作較為劇烈的時候,血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統處,需要一段時間休息,身體消化系統功能才能逐漸恢復,馬上吃水果可能會造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘再吃水果較好,此時呼吸、心跳等都平靜下來了。

  3、練完瑜伽吃水果會胖嗎

  適量食用不會發胖。

  雖然在練瑜伽時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖,在運動後的1-3小時內,體內合成肝糖的酵素活性會有所提高,可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復,所以運動後身體的吸收力是比較好的,但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。

  因為在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖,而且從運動結束到之後的一段時間,體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的,所以在練瑜伽後適量吃水果一般是不會發胖的。

  4、練完瑜伽吃什麼水果好

  1香蕉

  香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦製造血清素,對於消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。

  2菠蘿

  菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞,而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液迴圈,消除炎症和水腫。

  3橙子

  瑜伽練習的過程中也是會出汗的,體內的維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質排出體外。

  4蘋果

  蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分,而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素,都是可以幫助補充運動消耗的,幫助身體恢復的。

  5櫻桃

  櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎症,幫助運動後的身體恢復。

  5、練完瑜伽不能吃什麼

  1高脂肪快餐

  炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在練完瑜伽食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流,會增加體內的脂肪儲存。

  2過鹹小吃

  在練瑜伽後吃薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。

  3汽水和果汁

  在練瑜伽後會有口渴的感覺,但此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。

  4酸性食物

  正常人體液呈弱鹼性,在進行鍛鍊之後,體內的糖、脂肪、蛋白質、無機鹽大量分解,在分解過程中產生了乳酸,磷酸等酸性物質,這些酸性物質刺激到組織器官,會導致肌肉,關節酸脹,所以這個時候不宜食用一些酸性食物,如肉、米飯、橘子等,以免導致體液更加酸性,不利於消除疲勞。

  6、注意事項

  1、雖然說在練瑜伽後吃水果一般不會發胖,但是也需要選擇那些熱量比較低,含糖量小的水果吃,這樣才能更好避免發胖。

  2、練瑜伽後吃水果要控制食用量,不可大量食用,暴飲暴食,以免發胖。

  3、不能剛吃完就去練瑜伽,會造成腸胃不適,一般提前1-2小時吃飯,或是在在練習前一個小時可以吃一些易消化的食物,如牛奶,酸奶,粥類食物等。

  7、多久可以喝水

  一般說來,瑜伽練習結束後大約20分鐘後再喝水比較好。

  首先瑜伽並不是需要大量出汗的運動,如果是天熱等原因出汗較多,最好能夠稍等片刻再喝水。再者是因為瑜伽結束後身體血液迴圈平穩,是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。