跆拳道的基本功簡單教學

　　跆拳道的基本功，是入門必學之選，每一個招式都有學問。練習跆拳道的基本功要內外兼修。跆拳道可以防身健體，深受年輕人的喜歡，很多人都選擇學習跆拳道，那麼你瞭解跆拳道的基本功?以下是小編為你整理的跆拳道的基本功介紹，希望能幫到你。

　　跆拳道的基本功

　　1、新手學習扎馬步

　　扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之後就要發聲了,每打一拳就發出“cei”四聲。

　　2、新手學習馬步衝拳

　　兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之後就要發聲了,每打一拳就出“cei”的聲音出來。

　　3、新手學習擺踢

　　動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。

　　4、新手學習劈腿

　　動作規格:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟或腳掌為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。

　　5、新手學習後踢

　　動作規格:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

　　練跆拳道的注意事項

　　1、練習前準備活動要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、遵循循序漸進原則,不可急功近利

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

　　3、要具備自我保護能力

　　跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。