慢跑有什麼好處

  慢跑作為一項運動,以其耐力著稱,作為一項很常見的有氧運動,它融入在我們生活中的方方面面,經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多,它的好處也是很多的,不然也不會受到那麼多人的青睞,一般你要想去鍛鍊身體的話,別人都會推薦你去慢跑,不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。小編今天為你整理了AAA的相關知識,希望大家喜歡!

  慢跑的好處

  1.跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發現,慢跑時吸入的氧比坐著時多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,可以預防癌症,即使患了癌症也能延緩人的生命過程。

  2.慢跑可以消耗體內多餘的脂肪,促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

  3.慢跑能使血液迴圈加快,使血液得到“淨化”。運動時排汗,可以排出體內致癌物質,如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。

  4.慢跑能增強體質,提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加,而它們能利用吞噬作用,使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。

  5.慢跑使體內物質代謝增強,促進消化系統功能,改善食慾,避免或減少胃癌和腸癌的發生。

  6.慢跑可促進內啡呔水平增高,使內分泌系統發生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。

  7.慢跑能改善人的情緒,消除憂鬱和煩惱,從而減少癌症的誘發因素。

  8.慢跑能鍛鍊人的意志,提高戰勝癌症的信心和毅力。

  慢跑好處一:增強心肺功能

  研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

  慢跑好處二:消耗熱量減肥

  運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

  慢跑好處三:增強肌肉與肌耐力

  規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

  慢跑好處四:防治心腦血管疾病

  慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

  慢跑好處五:代謝排毒

  規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

  慢跑好處六:減輕心理壓力

  處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

  慢跑好處七:提高生活品質

  健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

  慢跑好處八:慢跑克煙癮

  慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。

  一般在慢跑每分種120米、快走相當於快步穿過十字路口的速度15分鐘後,β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒菸後,體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外,大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆,因β—內啡肽產生後不會長期貯存,有其代謝週期,半途而廢必將前功盡棄。

  慢跑好處九:男性慢跑強身壯骨

  慢跑運動使男性體重較輕,慢性健康問題也較少。

  此外,這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

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  跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

  並且這項運動可以說是老少皆宜,上到老年人士,下到幾歲孩童,都可以進行慢跑,也是一項安全性很高的運動,對大腦的發育也有好處,孩子經常慢跑可以促進生長髮育,老人經常慢跑可以防止骨骼僵硬,促進血液迴圈,從而有效的防止老年痴呆等問題,一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時間段,也是很多人會選擇的,早上空氣清新,慢跑可以充沛精力,傍晚慢跑同樣可以鍛鍊身體,不過就是空氣質量沒有早上好,但是同樣可以消耗熱量,達到減肥的效果。

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