消除緊張的方法

  演講中過分緊張會影響演講者的競技狀態,影響演講的效率。今天小編給大家分享一些演講中,希望對大家有所幫助。

  一、聯想法:

  緊張時,想想自己曾經做過的成功後的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

  二、深呼吸法:

  考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心想:放鬆、放鬆、再放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。

  三、調息法:

  把氣息憋住10秒鐘左右,儘量讓自己保持鎮定,然後用右手握住左手4指,將4指無名指整體握住,然後輕輕擠壓,感覺4指有稍微充血的感覺,這樣幾分鐘後緊張、焦慮感便可消除,從而達到心境平穩。

  四、臨場活動法:

  由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

  五、類比法:

  我考試緊張,任何人考試都緊張。對此不妨泰然處之。此法對消除高考緊張有很大好處。

  六、閉目養神法:

  閉目,舌抵上顎,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在充滿大自然花草香的森林裡,恬然自得。

  七、體育運動法:

  體育運動可促進腦中產生一種叫5羥色胺的神經遞質,後者可使腦子鎮靜、樂觀而不緊張焦慮。同學們每天做一小時運動對情緒穩定、樂觀很有好處。

  八、積極暗示法:

  在演講前一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,學習好不是成材的唯一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩衝一下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得不錯。

  九、腹式呼吸法:

  在演講中,有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”,要知道,越緊張越不知從何下手。此時,你不妨閉上眼睛,意守丹田肚臍下1~2寸處,進行腹式深呼吸18~28次,心緒會立刻平靜下來,靈感也會隨之產生。