效果比較好的減肥方法

　　減肥一定要注意不要依賴藥物減肥，要通過運動來減肥，健康又不反彈。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　跑步

　　每天早上起來晨練半個小時，小跑可以快速消耗體內的脂肪，這種方法是減肥最佳方法，既減肥有健身

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐很適合肚肚上有游泳圈的親們，仰臥起坐可以消除腹部多餘的脂肪，每天做一次，每次15分鐘左右?堅持三到四個月定能獲得顯著效果。

　　羽毛球

　　羽毛球和跑步差不多都是通過大量的運動來消耗體內脂肪，出汗，

　　少吃甜食

　　儘量少吃甜食，減少熱量的增加，從源頭上控制好 了

　　均衡飲食

　　每天正常吃飯，不要吃太飽，七分飽就行，不要吃零食，零食是最容易長胖的。

　　二：

　　1、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法

　　1.將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。

　　2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升。

　　做法

　　用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。

　　3、玉米麵糊

　　材料：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好新增。

　　做法：

　　1.玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

　　2.燒好開水，將玉米麵倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

　　4、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　3.功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

　　三：

　　每天量體重:每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

　　時刻督促自己:除了正常飲食外，在想吃動西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。最好每餐8分飽。

　　早上一杯水或酸奶:它們有助於通便***我是這樣***。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據瞭解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

　　飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果:在這之後的半小時後才能進食。吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但mm們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。

　　多吃辣椒，或泡菜:辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。

　　晚飯後4小時睡覺:其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為飢餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

　　每天堅持運動:因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時操***什麼都可以***等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排洩和晚上有助睡眠。