坐骨神經痛的鍛鍊方法

　　隨著科技的發展，我們的很多工作坐著就能夠完成，但是不斷有研究發現，久坐影響人的壽命。這不，具體的病症都出來了：坐骨神經痛。以下是小編分享給大家的關於，一起來看看吧!

　　1/鍛鍊的方法：

　　吊杆：找一個單槓，手握住單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。

　　腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛鍊到堅持不住為止***初次嘗試鍛鍊可以減少鍛鍊的時間，循序漸進的來***。

　　抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿***腿一直保持伸直***，當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。

　　壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。

　　2/日常習慣的調整：

　　坐骨神經痛是一種習慣病，或者說職業病，往往那些經常用到腰力，或者經常坐著的人容易得這個病，就像使用機器的某個部件，該部件就容易損壞一樣。所以想要改善坐骨神經痛的辦法最根本的還是要調整你的生活習慣，下面是幾個需要調整的地方：

　　病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助於脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。

　　不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最好穿負跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。

　　不可提重物：不能過多的過重的使用腰部肌肉，這會增加神經炎的發病率。如果非要提重物，參考下圖中的動作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

　　要適當運動：不要因為疼痛而臥床不起，這樣不利於身體恢復，甚至可能造成肌肉萎縮，反而會加重病情。所以適當的鍛鍊身體是好的，不過不可以劇烈的運動。

　　注意腰部保暖：腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎症，加劇腰腿的疼痛。市面上有一些可以加熱的腰帶，專門給坐骨神經病人設計的，你可以嘗試一下。

　　3/飲食療法

　　小雞燉蘑菇：小公雞一隻，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些鹽，讓湯清淡一些，趁熱引用。

　　大骨湯：先用熱水把骨頭抄一遍，然後放入高壓鍋中燉熟，燉之前放入老薑***切成片***，其他調料你可以按照自己的口味新增，燉到快熟的時候再放入少許鹽即可飲用。

　　腰花粥：用豬腰子一個，切片，板栗若干，放入小米粥中熬製，趁熱引用。

　　坐骨神經痛的好發人群

　　懷孕後發生坐骨神經痛，絕大多數是因腰椎間盤突出引起的，這與懷孕期間特殊生理有明顯關係。一是孕婦內分泌激素髮生生理性變化，使關節、韌帶鬆弛，為分娩做好準備，無形中使腰部的穩定性減弱。二是胎兒在子宮內逐漸發育長大，使腰椎負擔加重，並且這種負擔持續存在，直到分娩。在此基礎上，如果再有腰椎間的勞損和扭傷，就很可能發生腰椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經，引起水腫、充血，產生坐骨神經刺激症———坐骨神經痛。

　　對準媽媽的這種坐骨神經痛最好不要做X光檢查，而用超聲波檢查代替。即使無法代替，也要安排在妊娠後期檢查，此時胎兒發育接近成熟，不易引起不良反應。孕婦應首選硬板床休息和做牽引治療;常規的配戴腰圍容易限制胎兒活動，不利於其發育，故不宜選用;由於活血化淤的中藥會影響胎兒發育，必須禁止使用。

　　中期症狀若嚴重者，可考慮終止妊娠。臨產時則建議採用剖腹產的分娩方式，以免加重病情。一般情況下，大部分準媽媽在分娩後，其坐骨神經痛能自愈，只有少數需要分娩後再手術。預防的關鍵在於孕期勞逸結合，避免做劇烈的體力活動，尤其是在臨產前3個月。平時最好採用側臥位睡覺，平臥時要在膝關節下面墊上枕頭或軟墊，此外不要穿高跟鞋。

　　坐骨神經痛的病因

　　坐骨神經由腰4～骶2神經根組成。按病損部位分根性和乾性坐骨神經痛兩種，前者多見根性坐骨神經痛病變位於椎管內，病因以腰椎間盤突出最多見，其次有椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎等。乾性坐骨神經痛的病變主要是在椎管外坐骨神經行程上，病因有骶骼關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合徵、臀肌注射不當以及糖尿病等。

　　病因多種多樣。絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發於坐骨神經區域性及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性，即坐骨神經炎。