仰泳的技術訓練有什麼特點

  很多人都喜歡學習仰泳,並且進行相關的訓練,其實想要仰泳的訓練好,仰泳的特點是關鍵,下面小編就為大家介紹一下?歡迎閱讀。

  1.技術訓練特點

  大多數優秀仰泳運動員使用的仰泳技術是六次打腿配合技術,身體位置高而平,頭部的仰角有變小的趨勢,兩臂採用後交叉連線式配合,兩肩隨臂的動作上下起伏,沿身體縱軸轉動,轉動角在400~500之間。手臂人水下劃時所達到的深度,男子明顯大於女子。兩腿強而有力的密打水,打水的幅度略大於爬泳,但比起20世紀80年代的仰泳技術,打水幅度有變小的趨勢。世界優秀仰泳運動員五次划水配合動作週期所用的時間如表7-19所示,與20世紀80年代相比,動作頻率有明顯加快的趨勢,而女子又明顯快於男子。運動員應隨著訓練水平的提高而逐步提高動作頻率,並根據自己身材條件和訓練水平選擇適合的***但是較快的***動作頻率。

  仰泳的技術訓練有以下特點:

  ***1***臥水姿勢是仰泳技術的關鍵部分之一,好的仰泳技術必先有好的臥水姿勢,要求運動員必須平臥,就像是躺臥在平地上一樣,下領微收,胸部稍上挺,腹部平展,臀部不下墜,上體與水平面只構成極微小的迎角。

  ***2***“提肩”動作是仰泳技術中的一個重要環節,它有利於移臂時減少肩部受到水的迎面阻力,有利於快速移臂,還有利於手臂人水前肩部的充分伸展。 ***3***抓水***又稱抱水***是仰泳技術中又一重要環節,這也是仰泳技術的一個難點。

  ***4***仰泳技術和爬泳一樣,在臂腿的推進作用中,手臂划水佔主要位置。容易引起肩部受傷。

  ***5***仰泳的腿部動作在配合中所起的作用比爬泳要大,其動作幅度比爬泳打腿也大些,對踝關節的柔韌性要求也更高些。當仰泳成績達到一定水平時,必須進行蝶泳腿的反潛練習,因為這種打水的速度比仰泳打腿及仰泳配合還要快,可以充分提高仰泳起動的速度。

  ***6***仰泳技術的練習,肩部的肌肉和韌帶受到的張力較大,容易引起區域性疲勞,因此,練習的數量不宜太多。

  ***7***仰泳的轉身是一個十分重要的環節,即使是高水平的運動員也偶爾會因判斷出錯、而造成犯規。

  2.仰泳訓練的能量代謝特點

  仰泳比賽中,能量供應機制與短距離爬泳大致相同,因此,對仰泳運動員有關供能能力的訓練與短距離爬泳運動員大致相同,但由於仰泳練習的數量不可能像爬泳那麼多和那麼集中,所以在進行各種強度的分段練習時***特別是以高強度的無氧酵解供能為主的練習***可用爬泳作為間隔組合方式,以保持訓練強度的延續性,又不造成區域性肌肉的過分疲勞和損傷。

  3.仰泳專項素質訓練特點

  仰泳技術對肩關節及跺關節的靈活性及柔韌性的要求比爬泳還要高,因此.,除了選擇先天條件好***肩關節、躁關節靈活度高***的運動員之外,還必須經常地進行提高肩、躁關節柔韌性的練習。

  仰泳的划水動作是在身體的兩個側面,對於人體日常的肌肉活動來看,這是人體肌肉收縮的較薄弱部位。因此,仰泳的陸上專項力量練習,必須注重在全面發展的基礎上循序漸進,逐步提高。兒童少年早期最好選用以橡筋拉力為主,有一定基礎後再用等動拉力和靜力性專項力量練習,當運動成績到達較高水平時再使用鐵片拉力、實心球及其它形式的專項力量練習。

  仰泳的水上專項力量練習和短距離爬泳一樣,可以採用多種手段和練習方法***參見短距離爬泳的訓練特點***,但進行這些練習時,應注意保持正確的臥水姿勢。

  水中打水練習,除了不同距離、不同強度的組合練習外,水中直立打水、帶腳蹼打水等手段都可收到較好的效果。

  仰泳划水的第一個下劃和上划動作與蛙泳臂划水動作很相似,因此,一些教練員常把蛙泳臂划水練習作為仰泳運動員副項練習手段之一,這對提高仰泳劃臂力量有一定的作用。