單板滑雪動作要領

  關於,你們都掌握了嗎?下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

  單板滑雪,它既有衝浪的自由灑脫和流暢優美,又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼,在純自然的雪原,快感隨著速度飆升。

  當然,單板滑雪的動作要領並不如你想象的那麼難,只要掌握幾個簡單的技巧勤加練習,就很容易就可以在雪地中完成一定難度的滑行了。

  動作要領一:

  準備運動是關鍵

  無論進行哪種體育運動都要做準備運動,單板滑雪也不例外。不管你是否是單板高手,在準備進行一天的滑雪前,一定要做好準備運動,因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展,而準備運動可以提高滑雪的全面性能,大大降低了對肌肉的拉傷程度。

  臺階運動和散步都可以加速血液迴圈,向你的腿部肌肉注入血液,幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。

  動作要領二:

  控制重心最重要

  在裝備篇中我們介紹了各種單板滑雪工具的功能,而動作要領學習中,護膝和護臀就是最重要的。因為我們在最初的學習中少不了在雪地中摔倒,如果遇到硬雪,輕度的也許會造成淤青,重度則會出現骨折等比較嚴重的安全事故。所以在動作要領滑雪中,一定要保護好自己。

  站在單板上時,一定注意在摔倒的時候儘量將身體放低,尤其個子較高的男士,重心比較難掌控,所以在感覺身體傾斜要摔倒時,要儘量下蹲身體向後傾,這樣會緩衝身體,減少身體和地面的接觸衝擊。

  在單板滑雪中,我們分為兩種摔到狀況:

  1、背摔:所謂的背摔就是指向後摔到,這時候男士們注意不要用手腕撐,應該做到頭向前,下巴貼緊胸前,呈抱團狀,小臂自然向後緩衝摔到;

  2、前摔:身體向前傾時,雙臂要注意彎曲保護胸和麵部,利用肘部著地,兩小腿彎曲抬起即可。

  動作要領三:

  基本動作練習

  1、首先要掌握正確的站姿:膝蓋微曲,挺直背部並抬頭,雙臂可以自然放在腿的兩側;

  2、直線下滑:男士們在最初動作要領的時候,首先應該練習的動作就是直線下滑,因為掌握這個動作後,會對自己的重心和單板滑雪的平衡點上有一定的瞭解。和站姿不同的是,直線下滑的時候重心要放在前腿上,手臂向前挺直腰背,抬一點下巴,膝蓋略彎,這樣就可以保持很好的平衡穩定性,減少摔傷和前摔;

  3、剎車:想要很穩的停住,重要的就是練習單板邊刃的熟練控制能力,注意重心在前腿上,想停住的時候,上身要向外側轉,眼睛同時看向外側,後腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,後刃形成剎車。

  動作要領四:

  滑板小技巧

  如果上述動作,男士們反覆練習後,發現還是很難控制單板,那麼使用幾點小技巧相信可以幫你控制身體平衡,減少摔倒的次數。當然這同樣需要男士們的反覆練習,和尋找自身的平衡點。

  1、越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制;

  2、準備左右滑行的時候,要充分利用場地的寬度,加大橫向滑動的距離;

  3、找準進行相應動作的平衡,當重心轉移時,你可以找到身體和手臂有一種開門的感覺。

  動作要領五:

  關於轉彎

  單板轉彎時,實際上是腳尖和腳跟相互調整力度,比如當你利用腳尖滑行時,要將板子變平直滑,同時做開門的動作,當你想要轉移到腳跟時,則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是,完成所有轉彎動作時,一定不可以低頭,這會嚴重影響你的重心控制,膝蓋要彎曲,背部要挺直。

  將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來,就是完整的連續轉彎:

  1.膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。

  2.滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。

  3.滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。

  4.眼睛、手的功能性不要忽略。