登山減脂的技巧
登山在欣賞沿途風景陶冶情操的同時還能夠鍛鍊人的意志,增強體質,燃脂塑身,那麼登山有哪些減脂的技巧呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。
登山減脂技巧一、上山前熱身
上山前,要記得熱身。因為開始登山鍛鍊時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反覆彈震。
1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。
2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動。
3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。
登山減脂技巧二、登山的強度
測試表示,登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘,或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果,最好每週能保持登山3~4次為宜。
要特別提醒的是,不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在***220-年齡***×60%至***220-年齡***×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
登山減脂技巧三、下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉,否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後,或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸,使肌肉僵硬痠痛。及時放鬆肌肉,減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現痠痛的部位***腰、臀、大小腿***進行,拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒~30秒,兩側交替進行。
1.腰部兩側:雙腳開啟大於髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地面。
2.臀部:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,後腿膝關節彎曲,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節為中心下壓,雙手觸控前腳腳尖,儘量讓胸部貼近大腿前側。
4.大腿前側:單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外開啟,保持平衡。
5.小腿:雙腳前後分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,後腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
- 登山減脂的技巧
- 重見天日的成語接龍怎麼做
- 夢見很大的一隻烏龜是好是壞
- 喼汁酸甜醬雞翅怎麼做美味又好吃
- 超五類雙絞線與六類雙絞線有什麼區別
- 歡子活埋的歌詞
- 寫幾句對父母感恩的話
- 陳偉霆現任女友是誰
- 獲獎的節約主題手抄報內容
- 有關溝通的記敘文作文
- 夏季汗蒸的好處有哪些
- 藍采和的民間故事
- 進行商務談判時的英語技巧
- 搞笑祝福朋友生日快樂的話語_惡搞生日祝福語***3***
- 關於初中畢業留言的歡樂語句
- 四個全面的本質意內容義
- 文員求職自我評價的範文
- 廣州自駕游去哪裡好
- 兒童畫畫大全簡筆畫動物熊貓
- 第一次坐飛機作文加評語
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字