減肥的技巧

  炎熱的夏天即將走進我們的生活,這個是眾多美女展示身材的好時機.但是對於我們這些微胖一組的人來說無益是一場嚴酷的考驗,那麼怎麼減肥呢?下面小編給大家介紹減肥的小技巧,快來看看吧!

  

  1.不吃油。

  人為什麼會發胖,因為人們在補取食物能量的時候超出了人體能吸收能量的上限。這些多出來的能量就會轉化成我們身上的肥肉了。

  而大部分超出人體上限的能量就是油。所以我們要多出蔬菜,比如***白菜,芹菜,黃瓜等等***。

  2.運動

  夏天是一年中,白天時間最長的時候,並且由於天氣炎熱。我們一般都很早就起床了,距離我們上班還有一段時間,這個時間段就是減肥的最佳時期。也是最容易減肥的時候。

  我們可以進行適當的有氧運動。有氧運動有助於燃燒脂肪,說白了就是進行慢跑。適當的補充水分,每天大概40分鐘左右。

  堅持一個夏天,我相信你們一定能夠脫離微胖一組,擁有傲人的身材

  3.少食多餐

  在減肥過程中例外一個重要的就是少食多餐了。因為我們在以前的時候,都是吃飽的。但是在吃飯的時候又不覺得餓,但是吃的又不比平常少,所以這就導致了我們發胖。

  少食多餐就是要求大家在餓的時候進行補充能量。不要吃太多,感覺不那麼餓就好。久而久之的就會減肥了!

  健康減肥方法推薦

  減肥操

  春天到了,愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積,為了自己的裙子,該怎麼去掉不該有的贅肉呢,這裡為你示範“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步:轉腰

  動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。

  伸展部位:左右側腰部肌肉。

  第二步:側腰

  動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。

  伸展部位:左右側腰。

  第三步:提臀縮腹 動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  第四步:伸背

  動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  第五步:臀後側

  動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:臀部後側肌肉。

  第六步:大小腿

  動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:大小腿後側肌肉。

  第七步:大腿

  動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:大腿前側肌肉。

  第八步:大小腿和臀部

  動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。

  伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。

  減肥方式

  走45分鐘 半年減10磅

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  固定鍛鍊

  每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  另外,可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”

  乘車時如果坐著,就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

  力量訓練

  力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  降低熱量攝取與散步結合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  減少脂肪攝入與舉重結合

  這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。