各流派太極拳起源與特點

　　太極拳已經擁有幾百年的歷史，而且可分為幾個著名的太極拳流派，各個太極流派都有自己各自的特點，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　1、陳式太極拳的起源與特點

　　陳式太極拳創始人為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷***字奏庭，1600-1680年***。陳自幼習文練武，承襲祖傳武技，明末時任溫縣“鄉兵守備”，曾“披堅執銳，掃蕩群氛”。明朝亡，其隱居家鄉，在家傳武術的基礎上，吸收與借鑑當時流行武術之精華，以太極陰陽理論為指導，融儒家中正和諧之理念、道家導引吐納的養生術和中醫經絡學等文化的精粹，創編了太極拳。此拳術經陳氏後人世代傳習、演化，形成了流傳至今的陳式太極拳大架、小架、新架***均有一、二路之分***和長短器械等諸多套路。

　　陳式太極拳的特點

　　陳式太極拳注重以意領氣、以氣催動下的螺旋纏繞運動，強調在意識的主導下，頭頂氣沉，放長身肢，運動時以腰為軸，帶動四肢，內外相合，節節貫串。其一路拳動作舒展飄逸，以“掤、捋、擠、按”的運用為主，“採、挒、肘、靠”的運用為輔，柔中寓剛。行氣運動，以纏絲勁鍛鍊為主，發勁為輔。全身內外動分靜合，一動全動，突出柔、緩、穩的特色;第二路拳***亦稱炮捶***動作複雜，疾速緊湊，剛多柔少，用勁以“採、挒、肘、靠”為主，“掤、捋、擠、按”為輔。竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發勁，剛中寓柔，突出剛、快、脆、猛的特色。

　　2、楊式太極拳的起源與特點

　　楊式太極拳由河北永年人楊露禪***1800 ～1873***所創。楊露禪自幼喜歡武術，始學洪拳，後崇仰陳式太極拳，經介紹，歷時20餘年，三下河南溫縣陳家溝，拜陳氏太極拳第六代傳人陳長興為師學藝，楊露禪勤學苦練，深得所傳。由於其拳路嫻熟，功夫純真，當時在京城人稱“楊無敵”。楊露禪在京城教拳時適應一般練拳人的需要，將陳式太極拳中的一些剛猛動作加以改動，多以舒展柔化展現。他在陳式太極拳的基礎改動的套路，經過三代人的研練完善，最後由其孫楊澄浦定型為現在的傳統楊式太極拳。

　　楊式太極拳的特點

　　楊式太極拳也有大小架之分，大架以柔為主，舒展簡潔，結構嚴謹，動作和順，身法中正，剛柔內含，鬆沉自然，如行雲流水，連綿不絕，有舒展柔美的獨特風格。其拳架有高、中、低之分。習練者可以按照不同年齡、性別、體力條件和不同的要求，調整自己的運動量。所以該拳既適應於醫療保健，養生益壽，又適用於體力較好者用來練習攻防技術。楊式小架與大架相比，動作較為剛猛，發勁較多，主要強調技擊作用。

　　3、吳式太極拳的起源與特點

　　吳式太極拳衍變發展於楊式太極拳。北京大興人全佑***滿族，1834-1902年人***在北京隨楊露禪學太極拳大架，後又拜楊露禪次子楊班侯為師學太極拳小架。他吸取陳楊兩家太極拳精華，在楊式太極拳小架的基礎上，對架勢逐步修訂，後經其子吳鑑泉數十年的融化改進，形成了吳式太極拳。

　　吳式太極拳的特點

　　吳式太極拳架勢緊湊、鬆靜自然、輕靈圓活、以善於柔化著稱。其動作輕鬆自然，連續不斷，循規蹈矩，獨具靜態之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，由開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時，端正嚴密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。

　　4、武式太極拳的起源與特點

　　武式太極拳是由河北永年人武禹襄***1812-1880***所創。武禹襄自幼習文好武，曾先隨楊露禪學陳式太極拳大架，後於1852年前往河南溫縣趙堡鎮隨陳家溝陳氏第十五世、陳氏太極拳第七代傳人陳清萍學習太極拳，得其精妙，在陳式太極拳的基礎上，通過自身練拳體悟，創出了武式太極拳。

　　武式太極拳的特點

　　身法嚴謹，姿勢緊湊，動作舒緩，步伐嚴格，虛實分明。胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正，左右手各管半個身體，不相逾越。出手不超過足尖，收時不緊貼於身，邁步時先足尖著地，然後足跟徐徐放下全足踏平。拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順隨。

　　5、孫式太極拳的起源與特點

　　創編人孫祿堂***1860-1933***，名福全，字祿堂，號涵齋，河北省完縣***今望都縣***人。孫祿堂形意拳，後學八卦掌，後從師於武式太極拳一代宗師郝為真學習武式太極拳。在此基礎上，集太極拳、八卦、形意三家拳術之長，創立了孫式太極拳。

　　孫式太極拳的特點：

　　進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展圓活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行雲流水，綿綿不斷。每轉身時以“開”、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”。

　　6、和式太極拳的起源與特點

　　和式太極拳，始創人為清末河南溫縣趙堡鎮和兆元***1810——1890***。和兆元出生於中醫世家，自幼習文學醫。1825年師從趙堡鎮陳式太極拳第七代傳人陳清平學習太極拳，後在理學大家李棠階的影響下，和兆元以理學、儒家、道家和醫學理論為指導，規範拳架，在陳式太極拳的基礎上，創編了一套體用一致、技理相合的代理架，即和式太極拳，因地域亦被稱為趙堡太極拳。

　　和式太極拳的特點：

　　和式太極拳以柔順圓活、自然本真為準則，演練時不坐腕、折腕、塌腰、翻臀，無纏繞動作。走架時強調身體中正，脊椎正直，動作不貪不欠，輕靈圓活，要求身似活蛇，腰如反弓，動作緊湊順遂。手足起、行、止規矩端正，身體守中，步活圈圓，上下相隨，手足相合，一進必至，進步必跟，退步必隨，動作樸實無華，簡潔流暢。

　　太極拳

　　一、健身功法

　　太極健身功法是一套舒展筋骨、調和氣血、活動身體各部位關節的熱身功法。此套功法共分十二個動作，簡單易學，既可健身練氣，也是一種習練太極拳很好的熱身輔助功法。

　　1、熱身的必要性

　　***1***.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

　　***2***.血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

　　***3***.物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

　　***4***.提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

　　***5***.調節心理狀態，快速投入運動。

　　2、太極熱身功法練習

　　練習此套功法應注意的事項：在做此功時，要求立身中正，周身放鬆、舌尖頂上顎;做完此功後，立身中正、兩腳並立，氣血還原後----收勢。每個動作的運動次數，可因人而定。

　　太極健身功法名稱

　　***1***.抓指：立身中正，兩腳開立，以肩同寬，周身放鬆，舌尖抵上顎，兩臂自然放在大腿兩側;兩臂內旋，兩手中指領勁平舉，以肩同寬、同高，鬆肩墜肘，以肘帯手自然下落，胯前座掌;兩手外旋，左右展開向上托起，以胸同高，鬆肩墜肘，掌心斜朝上;然後做勻速屈伸十指運動，反覆數次。***做屈伸十指時，要心靜慢數、指快抓。***【活動十指關節，促使末稍神經血液迴圈、益健腦。】

　　***2***.繞腕：接上式，鬆肩墜肘，兩手在胸前十指交叉相握，手腕放鬆，以手帶腕進行旋轉，反覆數次即可。***此動作也要心靜慢數、腕快繞。***【活動腕部關節，可刺激腕部內關、神門兩大養身穴位，具有緩解心血管系統不適，緩解失眠、睡眠質量不好等症狀的作用。】

　　***3***.旋肘：接上式，兩手自然分開下落，胯前兩手左右分開，向外向上弧形上繞，當繞至與胸同高時，兩臂開始弧形向內，掌心向下按;向內做弧形畫圓旋轉運動，要求以手帶動小臂，反覆做數次;然後再以兩手帶動小臂，向外做弧形畫圓旋轉運動，反覆數次即可。***兩手畫圓時，要求走手不走肘。***【活動肘關節，能夠刺激曲池穴，促使手臂氣血暢通，預防治療面板粗糙、手肘疼痛、高血壓、貧血等症。】

　　***4***.轉肩：當上式動作結束，兩手自然下落到跨前時，兩臂開始外旋，與肩同寬，兩掌向上托起，當託至與胸同高時，曲臂沉肘，兩手自然收回放在胸前，掌心微貼胸部;接著兩肘做向前畫圓旋轉，同時，以肘帶動肩關節向前旋轉運動，反覆旋轉數次;然後以肘帶肩，再做向後畫圓旋轉運動，反覆數次即可。【活動肩關節，可以刺激肩關節周邊穴位;肩井、肩髎、肩髃等穴位，可預防治療肩痠痛、肩周炎、頭痛、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等病症。】

　　***5***.擴胸：立身中正，鬆肩墜肘，兩手平放在胸前，掌心向下;然後兩手向外旋轉，向前開啟，掌心向上，同時以手帶臂向兩邊往後運動;也就是做擴胸運動，反覆做數次即可。【做擴胸運動，可擴充套件胸部，增加肺活量。】

　　***6***.轉腰擺臂：立身中正，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然放在大腿兩側;以轉腰帶動兩臂左右擺動，先左後右，由下往上依次拍打身體部位;1、先用兩臂擺動的慣性，用手掌拍打小腹，同時用另一手背，拍打後背的腎俞穴，左右轉腰擺臂，兩掌反覆拍打數次;2、然後拍打肩前部的雲門穴，轉腰擺臂，兩掌左右反覆拍打數次;3、再以轉腰擺臂的慣性，用手掌根敲打，兩肩上方的肩井穴，左右擺臂敲打數次即可。【此動作主要活動腰椎與任督兩脈。1、拍打小腹氣海、陰交兩穴具有;益腎固精，昇陽補氣，調理衝任，本穴有強壯作用，為保健要穴。2、拍打雲門穴具有;預防治療肩周炎的作用。3、拍打肩井穴具有;預防治療頸椎病及暢通氣血作用。4、拍打後背刺激腎俞穴具有;補益腦髓，強壯腰腎，止咳定喘，聰耳明目等作用。適用於腎虛腰痛、腰膝痠軟、耳鳴目眩、健忘失眠、陽痿遺精、月經不調、神經衰弱、肺心病氣喘、腎不納氣、諸虛百損等病症。】

　　***7***.轉跨：兩腳開立，與肩同寬，立身中正，兩手叉腰，拇指朝前，四指在後;兩胯先向左，逆時針方向做畫圓旋轉運動，反覆數次;然後再向右，順時針方向做畫圓旋轉運動，反覆數次。【此動作主要活動腰胯關節，蠕動大、小腸，預防治療腹脹、便祕等症。】

　　***8***.弓步壓跨：先做左弓步，弓步注意：兩腳橫向距離以肩同寬，兩胯端平，兩手叉腰，拇指在前，四指在後;先前腿撐，重心後移，接著後腿蹬，重心前移做弓步，做弓步時要求：兩胯端平，收胯根，向下坐壓，弓步壓垮反覆數次，然後做右弓步壓胯運動，動作要領與左弓步壓胯相同，以同樣方法做右弓步壓胯動作數次即可。【具有開胯、舒筋活血作用。】

　　***9***.旋腿：兩腳開立，稍寬於肩，屈膝下蹲，兩手掌放在膝蓋上，手扶膝蓋，兩腿向內進行圓弧旋轉運動，反覆數次;然後，兩手扶膝蓋，再向外做圓弧旋轉運動，反覆數次即可。【可舒經活血，預防腿、膝關節疼痛。】

　　***10***.揉膝：兩腳並立，兩膝併攏，屈膝下蹲，兩手輕放兩腿膝蓋上，手扶膝蓋向左，逆時針方向做旋轉運動，反覆進行數次;然後手扶膝蓋再向右，順時針方向做旋轉運動，反覆數次。【具有舒筋活血、預防延緩膝關節骨質老化等作用。】

　　***11***.轉腳踝：立身中正，兩腳並立，兩手叉腰，姆指在前，四指在後;右腳踏實，重心移向右腿，左腳在右腳內側，腳尖點地，向外做逆時針方向旋轉運動，反覆數次;然後換左腳，全腳踏實，重心移向左腿，右腳在左腳內側，腳尖點地，向外順時針方向做旋轉運動，反覆數次即可。【此動作具有活動踝關節韌帶、刺激周邊穴位的作用，可抑制高血壓，預防老年前列腺炎、健腎等功效。】

　　***12***.踢腿甩臂：兩腳開立，稍窄於肩，周身放鬆，兩臂自然放在大腿兩側;右腳踏實，身體重心移向右腿，右腿微屈，左腳提起向前、向上踢，同時兩臂放鬆隨踢腿向上甩;當左腿與兩臂自然落下時，左腳全腳踏實，身體重心移向左腿，微屈左腿;然後用同樣方法，踢右腿甩臂運動，左右動作交替，反覆做數次即可。【具有對身體各部位活動後，進行氣血疏通、調理作用。】

　　二、鬆

　　初練太極者，在身法中正的前提下，必須要鬆，習練太極拳鬆可以讓你的氣達四梢***毛髮為血稍、牙齒為骨稍、舌頭為肉稍、指甲為筋稍***，可以觸動你節節貫穿，一氣呵成，只有這樣，你才能練習自己面板的敏感性，鬆到什麼程度，手抬起來，這是一個掤勁，天上掉下一個羽毛，可以把他壓下去，手抬到這兒不掉下去為標準，主要的目的是讓氣貫通全身，氣達到梢上去，這是鬆的必要性。

　　太極拳中，首先應知道腰帶以上為鬆，腰帶以下為實，這叫太極。鬆，首先從大腦放鬆，大腦90%要休息，只留10%要工作，耳聽八方，意守丹田，從百會穴往上領起，脖子往上領，兩肩往下放鬆，兩肘往下垂，意守丹田，這種長期習練放鬆，鬆到什麼程度，有根羽毛落到你手上可以壓下去，平常手的掤勁不能丟，不能過，如果太過了就叫丟勁，這樣就錯了，身法中正，八面支撐，在這個情況下進行放鬆，放鬆自己的大腦，放鬆自己的心理，放鬆自己的面板，放鬆裡面的五臟六腑，都要進行放鬆，徹底做到完全鬆下來，長期習練，會得到一定的效果。

　　詳解：太極拳是一項放鬆的運動，如何放鬆練好太極拳，首先要了解鬆與靜的關係，正確掌握習練太極拳放鬆的原理和方法，才能達到練功與健身的最佳效果。

　　1、鬆與靜的必要性：習練太極拳時，要求身體各部位要充分放鬆，這是練好太極拳的第一關。太極拳的鬆分為內鬆和外鬆;也就是“心要靜、體要鬆”;“先鬆心、後鬆身”;所以，習練太極拳首先心要靜下來，心靜思想才能集中，用大腦神經去支配身體的放鬆。太極拳注重心靜用意，要求練拳過程中心裡活動平衡，用意識支配動作，使人的思想活動集中在練拳上，“心靜體鬆、心平氣和、氣血暢通”， 中醫學認為：“通則不痛、不通則痛”。太極拳是通過心理活動引起生理變化，從而達到強心健身的作用。所以說，太極拳是一項放鬆的有氧運動，太極拳的鬆與靜有著必然關係。

　　2、鬆與靜的方法：前面講了太極拳鬆的必然關係，“先鬆心、後鬆身”，心靜才能夠體鬆;靜是習練太極拳的條件，鬆是習練太極拳的過程，達到鬆沉是練太極拳的目的。下面講習練太極拳過程中，如何在意識的支配下放鬆身體，達到太極拳鬆沉效果：

　　***1***.心靜用意，在意識的引導下，全身放鬆。練鬆要從基礎樁功開始練起，靜樁可練心靜及身體各部位的徹底放鬆，是身體能儘快去僵求鬆的一種有效訓練方法。練功要達到鬆，首先要心靜，也就是“先鬆心，後鬆身”，“心靜體鬆”;把心靜下來，排除雜念，思想才能夠集中，用意識去支配肢體各個部位的放鬆。放鬆練習要求：兩腳開立，立身中正，下顎微收，下頜兩側到後腦勺輕輕往上領起，使得脊柱上下對拉***像似衣服掛起來一樣***，兩胯端平，鬆胯圓襠，命門微後撐，尾閭自然鬆垂，兩腿直中有屈，鬆肩墜肘，含胸拔背，後背有平滑飽滿之感。這時候 ，虛領頂勁，用意念將脊柱一節節拉開拔長，這樣就能做到身體的支柱——脊柱放鬆。脊柱放鬆是全身鬆開的關鍵，所以說意念虛領是第一要義，脊柱鬆開以後，身體就靈活了;接下來，就需要用意識支配身體，從上到下的各個關節放鬆;先鬆肩與胯關節，接著鬆肘、膝、腕、踝、指等關節，最後鬆手掌與腳掌，身體各部位的關節輕輕拔長鬆開，隨之身體肌肉也得到自然放鬆，而達到全身放鬆。

　　***2***.體鬆有度，行拳要輕。在練習身體放鬆的過程中，不能一味的只追求鬆，全身如果鬆過了，那麼就會產生懈、軟的現象，就什麼都沒有了。所以在練鬆的過程中一定要把握度，不能不鬆，但不可過鬆;鬆不是不用力，而是用最小的力支撐身體各部位的重量，不懈不軟即可。人體就像一個氣球，向外有一定的張力，也就是人們常說的“掤勁不能丟”。第一階段的靜態練鬆基本掌握以後，當進入習練太極拳套路放鬆階段時，往往由於初學太極拳者，對套路動作不熟練，還沒有很好掌握太極拳動作中的虛實轉換關係;在習練太極拳過程中很容易產生僵勁。如要達到太極拳的鬆柔圓活，舒展大方的效果，必須要從輕入手;太極拳有“邁步如貓行”“邁步如臨淵”之說，所以要練好太極拳要從輕入手，由輕到鬆，由鬆再到柔，最終到鬆沉。也就是有輕才有鬆，有鬆才能柔，由柔才能達到太極拳的鬆沉。遵循規律，反覆練習，循序漸進，堅持不懈，就一定能練好太極拳，達到強身健體之目的。