太極拳的運動特點有哪些

  太極拳是一種強身健體、技擊對抗等多種功能為一體的戶外互動,同時太極拳也有很多的特點。下面是小編專門為您整理好的太極拳的特點。

  太極拳的特點

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發力。

  太極拳的八種勁:掤***用於化解或合力發人***,捋***用於借力向後引力***,擠***對下盤的外掤勁***,按***對上盤的外掤勁,或作反關節拿法***,採***順力合住對方來力,或作拿法***,挒***以側掤之勁破壞對方平衡***,肘***以肘尖擊人***,靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。

  太極拳是一項全面的系統工程,是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應性

  太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

  太極拳練習的技巧

  1、心專

  習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時仍可以想事,難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,因為它是動中求靜。

  2、鬆柔

  太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力,我儘量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵於死地。化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放鬆,即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆,才便於容,便於化。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須鬆沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉關時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要鬆。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。

  4、培根

  打拳先培根,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩,上邊對也不對。現代體育原理講究人體穩定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上,前後應該騎在一條線上,開腳時腳儘量不離開地。弓馬步一定要分清,陳氏太極拳弓蹬步最多。什麼是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點,後腿為施力點。

  例如右弓步,力從左腳跟裡側,通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿,既不能跪膝,膝還要向裡卷,大小腿向上撐,胯要鬆,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔,退要促,如倒卷肱,退時腳不能離地,離地就不好發力了。而且退步要短促,進步要柔,即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路,腳一動即有用。

  5、規矩

  要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓。穿掌時力在指尖,撩掌時力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時都要注意。

  6、整勁

  太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一髮而動全身,強調內不動外不發,腰不動,手不發,由內及外完整一氣,防止單擺浮擱。

  7、丹功

  太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

  丹田的運動對人體生命的健康有重要作用,運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裡臟器最多,內分泌、消化、排洩、生殖系統大部分在丹田區域,丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛鍊。

  8、中正

  什麼時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領頂勁,下頦裡收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”,他拳架規矩,即要求胸腰軀幹部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯後昂,左右搖晃。

  百會、會陰兩穴位無論什麼時候,什麼狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時,通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉自如。

  9、平衡

  打拳要強調三維平衡,上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向後撐,逢上必下,逢左必右,逢前必後,這叫八面支撐。

  10、螺旋

  陳氏太極拳最大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時,先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉。提拳時,再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉。

  砸拳震腳時,又變沉右翻左,胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋,腰胯走橫8字,平時,要注意練翻臀轉胯。總之,打拳時胸腰不能平板運作,手足不能直來直去。

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內向思維和良性思維及立體思維***形象思維***,使自己坐後渾身愜意。口訣是:一球充滿二極***百會與尾閭***抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地搖晃,內臟放鬆、過飢過飽不練。

  3、站樁***靜立***

  面陰背陽,類似立正姿勢,兩腳跟併攏、兩腳尖分開***距離以大趾高骨處為本人一拳寬***、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸***要使脊椎骨節節鬆開***。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍,雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步***貓步或叫趟泥步***

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學六大架勢

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

  6、學九式太極

  先定步學上身動作。再學下肢動作***上肢不動***。最後合成。