吳式太極拳的運動特點

　　長命百歲是很多人的追求，從古代就有許多人尋找長生不老的仙丹。如今我們很多人都會練習吳氏太極拳來養生，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　吳式太極拳的六個運動特點

　　運動特點1、端莊平穩

　　在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協調、內外如一，中正安舒，穩如山嶽，動如流水。要心專、神斂、意鬆。

　　運動特點2、氣度開闊

　　在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到鬆而不懈，柔而不弱。

　　運動特點3、單腿負重

　　在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉縴的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特徵。

　　運動特點4、虛實分清

　　吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。

　　運動特點5、立圓為主

　　立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。

　　運動特點6、按竅運身

　　在運動時要想穴位，用穴位領著身體走。這是王培生老師的發明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

　　吳式太極拳能長壽有科學依據嗎

　　很多人練習吳氏太極拳都是為了健康長壽，研究是否有道理，我們看一下幾個方面。

　　練太極拳講究中樞神經的鍛鍊。吳式太極拳講究中正安舒，就是說在鍛鍊時，必須注意“頂頭懸”。使自己的脊柱形成一個相對垂直的形狀。

　　我們知道，中樞神經的沿伸，是通過脊柱傳向全身。這樣才能使中樞神經保持一個高度的興奮狀態，由於練太極拳強調“靜”，也就是要求神經高度集中，不受外界物質的干擾，這是非常困難的。一般很難做到這一點。

　　由於中樞神經興奮，使各種生理活動也隨之興奮，會導致血液迴圈加速等，充分發揮生理功能。

　　目前世界十分流行的“有氧運動”，認為是對健康最為有利的。實際上練太極拳就是最好的有氧運動。因為，練太極拳是在接近人體生理條件下進行的運動。它遠比慢跑等運動有利於人體健康。

　　練太極拳最講究的是腹式呼吸，腹式呼吸能夠最大程度的吸人氧氣;排出二氧化碳。從而使生物氧化能夠在最為有利的條件下進行。

　　我們以葡萄糖代謝為例，說明以上所說的。機體的運動是需要能量的。能量的主要來源就是葡萄糖。葡萄糖的代謝，主要有兩種。

　　1、糖酵解:指葡萄糖的無氧氧化，就是說在無氧的條件下，在細胞內能夠將葡萄套氧化成乳酸的過程。

　　主要是在激烈運動中急需能量的條件下進行的。最終產物是乳酸。它所釋放的能量較少，每分子葡萄糖經酵解僅淨得2分子的ATP。但它能在無氧條件下進行，所以可以保證機體在缺氧條件下進行能量補充。

　　如短跑等激烈運動中，肌肉強烈收縮，急需大量能量，並消耗大量氧以加強糖的有氧化，由於機體滿足不了肌肉對氧的需要，而處於缺氧狀態，故只能依靠加強糖酵解，以提供能量。因而產生大量乳酸。乳酸對機體是十分有害的。

　　嚴重的可產生代謝性酸中毒。在正常情況下，機體可通過肝臟處理多餘的乳酸，以保證機體的正常代謝。

　　2、糖的有氧氧化***也稱為“三羧酸迴圈”***。

　　糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的條件下進行氧化的過程。葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成二氧化碳和水。並能獲得大量能量　***ATP***。

　　它的重要作用有

　　1***供給能量:除氧化供能外，同時有相當一部分以ATP形式儲存起來，供生理生化活動需要;

　　2***使二酚輔酶分子中的二酚基徹底氧化;

　　3***為糖、脂肪和蛋白質代謝聯絡樞紐。

　　練習太極拳的優點能使人體基本處於最佳生理條件下進行運動。促使新陳代謝保持在一定的高水平的狀態下，又使機體充分調動其各種功能的活躍程度，保持旺盛的生命力。這就是練習太極拳的最大好處。