陳式太極拳的技法特點

　　每一種拳法都有其獨有的特點，所以瞭解陳式太極拳的特點是非常重要的，只有瞭解其特點才能更好的練習陳式太極拳。陳式太極拳有哪些技法特點呢?下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　技法特點1.虛靈頂勁豎項

　　經絡學說中以頭為百脈之宗的說法，所以虛靈頂勁豎項是非常重要的，練習陳式太極拳的時候一定要將頭頂部百會穴輕輕上提。

　　技法特點2.沉肩墜肘坐腕

　　練太極拳時在鬆肩的前提下要求沉肩的墜肘，沉肩墜肘有利於軀幹的含胸拔背。

　　坐腕是腕關節向手背一側自然豎起，無論在定勢動作和運轉動作中都須注意坐腕要求。

　　技法特點3.含胸拔背實腹

　　含胸是胸廓略向內微屈，使胸部有舒寬的感覺。拔背實當胸向內微含時，背部肌肉往返鬆沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向上方拉起，使背部肌肉產生一定張力和彈性。

　　橫膈肌運動所產生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到鍛鍊，腹部漸漸充實圓滿，尤其是下腹部的充實。

　　技法特點4.鬆腰斂臀圓襠

　　腰部鬆沉時要注意腰部能直豎，以有利於尾閭中正神貫頂的要求。

　　斂臀時在鬆腰的基礎上使得臀部稍微作內收，同時和含胸拔背相互作用。當兩胯撐開，兩膝有微向里扣的感覺時，就能起到圓襠的作用。

　　技法特點5.心靜體鬆意注

　　太極拳練習的重要原則是心靜意注。也就說，練拳時思想集中，肢體放鬆，以意念引導動作的變化和執行。

　　心靜體鬆注意要求在未練拳之前即肢體放鬆，端正姿勢，思想上摒除其他干擾雜念。

　　陳式太極拳的拳架要點

　　立身中正是第一要緊的事，應當貫穿陳式太極拳練習的始終。要注意的是，這並不意味著不能做彎腰，旋轉等動作。它是指做到支撐八面，體現陳式太極拳沉穩從容的氣度。

　　這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處於以不變應萬變的主動地位，才能從容應付對方的各種勁道，不至於手忙腳亂。

　　另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。

　　具體到身體各部位的要求如下

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向裡收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂***但不是指重心下墜***，不可突出臀部，有助於尾閭中正。於是，相應於頭部，就有了上下對拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要並得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5. 運動時肩，肘，腕要節節貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。

　　6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7. 從身法整體角度看，務必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道陳式太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。

　　陳式太極拳的特點

　　***一***太極拳是用意練意的拳 練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。

　　***二***快慢相間，連綿不斷 、快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由於動作舒緩，便於去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最後又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。

　　在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢，發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。

　　***三***螺旋纏繞，舒筋活絡 陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。

　　纏絲勁訓練方面，多做單運手***左右***、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

　　***四***練柔成剛，剛柔相濟 陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

　　***五***蓄而後發，鬆活彈抖 陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，鬆腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈後不放勁再纏一圈，然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。

　　***六***心意平和，鬆靜自然 心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕執行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之後沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。