武式太極拳的技術要點

  太極拳在中國歷史上已有多年,武式太極拳是太極流派中的較優秀的流派。無論學習哪一個門派,都有技術要求及技巧,太極拳的運動特點是中正安舒,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  一、 武式太極拳的架勢緊湊

  武式太極拳是從中架練器,中架最顯著的特點就是架式緊湊。什麼是緊湊?緊湊就是周身肢體活動範圍的收小。如:步法上要求不丁不八,進步必跟,退步必撤,縮短了虛實變換的時間。在兩手的運動上,左右手各管身體半邊,互不逾越。出手高不過眼,遠不過前足尖,收小了運圈的行程。在腰的轉換上,武式太極拳要求開合有致,使整體陰陽在互換上,走粘變化短快。整個套路是以陰陽開合互變連貫而成,具有鬆柔、圓活、均勻、連綿不斷之特徵,再加上呼吸與動作的有機配合,使周身在運動上達到內外相合之要求,做到神意內斂,以心行氣,以氣運身,內氣潛轉,使周身經絡暢通,氣血順暢,百病不侵。

  二、 武式太極拳身法要求尾閭正中

  太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法,這是身體內在的功法,是在完成身體上下的組合時,使意氣上下通達,打通任督二脈,促進體內中和之氣及意氣圈的形成。具體做法是:在完成涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、提頂等身法的同時,使氣沉于丹田,命門後撐,尾閭前送,使襠吊起,小腹有上翻之意,內意託丹田,脊椎豎直,使百會穴與會陰穴上下形成垂直線,向下延伸直達腳底湧泉穴。恩師姚繼祖在傳授時講:“身體比如一扇門,垂直線如門的轉軸,上為頭頂百會穴,下位腳底湧泉穴,上下在一條線上,門軸轉動帶動整體運動,練功時按此要求,才能做到周身一家,享身體中正安舒之樂。”在技術上正如拳論講的,立身中正轉換易,在健身上可使意氣上下通達,內氣潛轉,使頭腦清醒,精力充沛,又能調節身體的陰陽平衡,使丹田充盈,帶脈壯旺。

  三、 武式太極拳功法要求鬆緊合度

  武式太極拳在行功與走架的訓練中,特別注重鬆緊合度的配合訓練,每一式法的聯絡中都要有鬆與緊的配合,或者說每一式都是鬆緊的交替變化過程,在內,用意氣帶領表現鬆與緊;在外,用開合來體現鬆與緊。鬆與緊在拳術中也是矛盾對立的統一體。鬆在武式太極拳中有多種要求,如:鬆靜、鬆柔、鬆沉、鬆隨、鬆放等。怎樣才能做到鬆,這是大家共同探研的課題。我認為鬆是在安排好周身框架的同時,利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態,而不能表現為鬆懈、鬆散、鬆丟等。在完成尾閭正中的同時,即可使腰放鬆,坐於胯上,腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐,可感到內氣直達腳底,內氣的鬆沉有利於下盤的穩固、上身的靈活,避免產生拙力、僵經等病態。在技擊中鬆是走粘、是蓄勁,鬆不是目的,鬆是為緊服務的。緊表現在一剎那間。不能更好的鬆就不會產生有效的緊。正確的練習才能調理身體機能,平衡陰陽,養先天中和之氣,補後天之不足。鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用,鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用,既能養生健身,又能使周身勻整協調,防身祛病,發揮良能。

  四、 武式太極拳的開、合、隱、現

  武式太極拳非常注重在練功中由鬆入柔,運柔成剛,從而達到剛柔相濟。它是在鬆靜之中暗含著開、合、隱、現的。在走架時,開則俱開,即周身骨節和肌肉群都微有開展的意思,開為發,發力的神意微現於體外;合則俱合,即周身的骨節與肌肉群都微有收縮之意,合為收,把運勁的神意收隱於體內。並利用內氣的潛轉和內勁的轉換來支配外形,要求做到“外示安逸,內固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現。

  武式太極拳在保健結合醫療上,除開、合、隱、現使周身骨節和肌肉群進行開展、收縮運動外,每式還結合“開呼合吸”的功法,使體內橫膈膜升降起到上承下壓的作用,促使胸、腹、髒、腑亦隨著蠕動,這樣就形成了周身骨節、肌肉群和五臟六腑的有規律的運動。這種內外協調而統一的運動使全身得到了鍛鍊,也即是太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。

  武式太極拳的基本要領

  手型

  武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

  1、掌

  武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然鬆弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領勁,用意不用力。掌形成瓦稜狀。

  2、拳

  武式太極拳的握法是四指併攏,一起向內卷屈,手指肚貼於掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太鬆,應以自然握實為度。

  3、勾

  武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內勾,腕部自然凸起,但不要用力。

  步型

  武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

  1、開立步

  武式太極拳開立步的基本要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。

  2、弓步

  武式太極拳的弓步具體要求是:先坐實一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實,弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實,蹬腿為虛。

  3、虛實步

  武式太極拳虛實步的基本要求是:虛實分清,實步為全腳掌著地,全身坐實,承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地,承擔體重的30%。拳論雲:“實非全然站煞,實中有虛。虛非全然無力,虛中有實。”

  4、側弓步

  武式太極拳側弓步的基本要求是:先坐實一腿,另一腿向前外側邁出,先以腳跟著地,腳尖向外撇,隨著重心前移使全腳踏實,兩腳成丁八字,前腿弓,後腿蹬,成側弓步。

  5、僕步

  武式太極拳僕步的基本要求是:以左僕為例:右腳外撇,重心後移,周身骨節均需鬆開,使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸的太直,左腳尖不可翹起。

  6、獨立步

  更雞獨立圖冊武式太極拳獨立步的基本要求是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,腳尖向前。

  7、跟步

  武式太極拳跟步也稱隨步,它的基本要求是,不管是進步還是要撤步,另一條腿或是向前跟或是向回撤,使兩腿統一如一條腿,轉換靈活。拳論雲:“進之則愈長,退之則愈促”和“進退須換得靈”。

  8、實轉步

  武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一,它的基本要求是,身體旋轉時,必須以實腳跟為軸,虛腳掌輔助轉動。

  9、扣步

  武式太極拳的扣步也稱摜步,它的基本要求是,以歷扣步為例:左腳站穩,歷腳橫扣手左腳尖前,距離一腳遠,扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形,可左右練習。

  軀幹

  軀幹的形態也稱為身形,武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用,身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

  1、頭

  頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

  眼在武式太極拳中是十分講究的,楊澄甫說:“目光雖然向前平視,有時當隨身法而轉移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作,而補身法之不足。”耳聽前後左右,嘴微閉、齒輕合,頷微內收,頸部自然鬆舒,顯示出精神振作又穩健含蓄。對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字,意思是頭宜正直,不可前俯後仰,也不可左右歪斜,轉動時要自然平正。

  2、肩

  對肩臂的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時候,肩關節要鬆沉靈活,不可聳起,也不可前扣或後張。肘要下墜,自然彎曲,不可僵直,結合沉肩做到肘不貼肋,肘不離肋,使手臂仍有圓轉鬆活之意。

  3、胸

  對胸部的要求是:含胸拔背。練拳時胸不可前挺,要明顯內收,而且鬆舒自然,拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然鬆落之感,能含胸則能拔背,達到體態中正自然。

  4、臀

  武式太極拳對臀部的基本要求是:臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺,,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹鬆舒自然,使尾閭保持正中。

  5、腰

  太極拳對腰部的要求是:鬆、沉、直。“鬆”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮,下肢穩定有力;“直”能使脊椎骨節節鬆舒,有上下拔長之感,使轉動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有後撐之意。拳論雲:“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處,其病必於腰腿求之。”故鬆腰是練拳的關鍵要領所在。