武式太極拳的招式動作

  對於太極拳大家一定都有所耳聞,而且或多或少會了解一招半式,那麼練習太極拳的正確身法你又知道多少呢?你又瞭解嗎?下面就和小編一起來看看吧!

  簡述

  拳法身法

  太極拳是一整體運動,要求“一動無有不動,二靜無有不靜”。意欲通過整體運動,達到能夠整體發力之目的。基於這一根本要求,武派太極拳的創始人武禹襄先生就特別重視習拳的質量,基礎砸得磁實,才能有好的拳術質量。俗語云:“樹從根腳起,水自源處流。”武禹襄借鑑了李呈芬《射經》中有關身法要點,提出了《身法八要》:提頂、吊襠、涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實,成為十三條。

  提頂

  頭有提攜全身之勢,頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串,走架打手時,將頭頸骨豎起,頭頂百會處若有一線上提,則可領起整個身體如懸空中,神態自然,脊骨拉長,伸縮自如,周身骨節得以節節貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉,輕靈如意。頭為諸陽之會,精髓之海,任督二脈交會之所,統領一身之氣。提頂有益於氣血執行,氣血通泰流暢,才會有"滿身輕利"之感,始能聚精會神,專心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測,變化無窮。

  吊襠

  吊襠系與提頂相對而言,頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根鬆開,臀部自然順溜,既不前挺,也不後突,襠部鬆垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動靜做勢,輕靈而不漂浮,沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性,發放時才能做到力整。能提頂吊襠,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。

  涵胸

  胸區胸口和兩肩窩要鬆空含蓄,既不前挺,也不後縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉鬆沉下降,有助於氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上湧,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習者應肖弄清二者之不同。

  拔背

  簡言之,拔背就是將脊骨自然豎起?肩背肌向下鬆沉不可緊張,在於改造人體脊柱後天形成之彎曲,以求人體後天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸,後能拔背,周身動作才能協調一致,發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力,才能“力由脊發”。

  鬆肩

  肩關節要放鬆舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關節向裡過於收緊,使肩頭僵滯。肩鬆則臂活,力才能達於梢節。與人相觸,接觸點要沉,肩肘關節要鬆,才能控制對方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。鬆肩之同時,腋下要空,且忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不?會被人壓扁,力量又能出得去。

  沉肘

  肘關節常有下沉墜落之意,不可上揚高抬。肘沉則臂縮,肩才能鬆;肘舒則臂長,力始達於指尖;肘裹則氣聚,身勢趨於縝密,保持身架端正;肘回要撐,撐則勁整,多用於以肘擊人。

  鬆肩、沉肘,二者關係十分密切。肘不鬆垂,肩頭必然聳起;肩不能鬆,肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關節部位,影響勁力暢通於掌根及指端。肩、肘關節僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。

  鬆肩、沉肘做得好,有益於涵胸、拔背之順利完成;鬆肩、沉肘做不好,涵胸、,拔背也會受到影響。

  武式太極拳身法概述

  練習武式太極拳必須有正確的身法,否則,輕則事倍功半,收效甚微,重則可導致生理傷害,遺害終生。

  武式太極拳對身法的要求有:提頂,吊襠,鬆肩,沉肘,含胸,拔背,裹襠,護肫,尾閭正中,騰挪,閃戰,氣沉丹田,虛實分清等十三條。下面分別述之:

  1提頂,意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不後仰,精神集中。

  2吊襠,兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

  3鬆肩,兩肩要自然鬆開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  4沉肘,兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

  5含胸,兩臂關節鬆開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內含之意,但不可前俯。

  6拔背,兩肩關節要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  7裹襠,兩膝有內向之意,兩腿分清虛實。

  8護肫,兩手各護半胸,兩脅有微微內收之意,使胸中感覺鬆快。

  9尾閭正中,頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯後仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。

  10騰挪,虛實變化自如,進退能隨機應變,有動之意而未動,即預動之勢。

  11閃戰,動作一氣貫通,身體四面旋轉靈活,發勁迅猛,所向無敵。

  12氣沉丹田,能夠做到含胸,拔背,鬆肩,沉肘,提頂,吊襠,尾閭正中就能以意行氣,氣能順通地自然地注人丹田,使底盤穩固。

  13虛實分清,兩腿虛實必須分清。虛,不是完全無力。實,不是完全站煞。精、氣、神要貫注於實腿,有上領之意,身法不可散亂。

  此十三條身法相輔相成,互相影響,互相滲透,對於習練太極拳至關重要。

  做到了尾閭正中,便能夠“立如秤準,活似車輪”,全身輕鬆自如,才能支撐八面;不然則腰不能豎直,軸心不能穩定,不是前俯就是後仰,不是左偏就是右倚,氣不能順暢地向丹田下沉,意不能提領全身,四肢不能運動自如,弊病百出,不但對身體無益,反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓,心臟同時也受到擠壓,造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足,人體不能吐故納新;心臟受到擠壓,使血液不能暢順流通,造成新陳代謝受到影響,久之,必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來,有了穩定的軸心才能坐胯轉腰,才能靈活地變化,才能靈活地運用。鬆肩沉肘,兩肩自然下垂,則肩、肘和手腕都能靈活運動,兩臂關節鬆開,胸有內含之意,兩膝內向;有護襠之意,兩手各護半胸,這就做到了含胸,拔背,裹襠,護肫。

  能做到尾閶正中,鬆肩,沉肘等身法的要求,百會穴和會陰穴上下自然垂直,意能向上虛領頂勁,自然地提領全身,也就能立身正中,也就有了穩定的重心,重心在四肢的配合下,在不斷變化的運動中,完成每一個太極拳的動作,同時氣能順通地自然地注入丹田而下達,兩腳能著地生根,使底盤穩固。

  每一動作,虛實應分清,不可雙重。如虛實分不清,動作就不能一氣貫通,必致散亂。身法正確,身體就能四向旋轉靈活,八面支撐得力,也就能做到騰挪閃戰,而達到得機得勢的目的。

  在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為:手與腳合,肘與膝合,肩與胯合。內三合為:神與意合,意與氣合,氣與力合。內三合為看不見的東西,只有久練,功夫到了一定的程度,才能體會到。

  武式轉換之法

  太極拳的轉換,即為陰陽虛實之間的互相轉化,有其獨到之法。習者若能把握住它的法則,就等於在太極拳藝難以逾越的鴻溝上架起了一座橋樑。

  陰陽虛實之間的分清和轉換,關鍵之處在兩個腰眼之間。轉換時,命意源頭在腰隙。向左轉時,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而左胸須虛空;向右轉時,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而右胸須虛空。

  邁左步時,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而右腿實股須精神貫注,左腿則氣勢騰挪;邁右步時,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而左腿實股須精神貫注,右腿則氣勢騰挪。退左步時,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而右腿實股須精神貫注,左腿則氣勢騰挪;退右步時,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而左腿實股須精神貫注,右腿則氣勢騰挪。兩個腰眼總須一上一下,一虛一實,以實託虛,虛與實又要相吸相依。

  陰不離陽,陽不離陰,陰陽相濟共同作用,乃能互相轉換。虛可以轉換為實,實可以轉換為虛。須切記“勁由內換”的原則,虛實的變化全在內而不在外,由內才能及外。在內則能轉換而不露形跡,達到人不知我,我獨知人的境地。形隨意動。步隨身換,由內及外。