戶外登山安全知識

  爬山是一項有益身心健康的運動,不僅可以鍛鍊身體,則且可以掏冶情操,但需要特別注意安全問題,那麼你對了解多少呢?以下是由小編整理關於的內容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  

  一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

  二、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

  三、要勻不要急。勻速行走最省體力,而且有利於保持良好的心態。

  四、走階不走坡。上下山時儘量走臺階,少走山面斜坡。

  五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

  六、別總往高處看。登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

  七、快去慢返。出遊的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節、肌腱受傷。

  八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊,確保點須牢固。

  九、選擇登山路線或決定是否回頭時,必須冷靜判斷,不可衝動。

  十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼,因為下山時腳趾能有一定空間,如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間,你需要穿多層的服裝,因為山上的溫度變化頗富戲劇性,當雲層遮住太陽的時候,一切都很難說。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用,因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服,在日光下要用一頂帽子保護你的頭,帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進,鴨絨的手套就更好了,另外,記著多帶一副手套作備份。檢查一下,帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的,不要在睡袋上圖便宜。在短短几天裡面,由於你的排汗,睡袋會吸收一公斤的水分,從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣,可以把睡袋在帳篷頂上晾乾,用岩石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊,你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊,帳篷裡不要用冰爪,那會搞壞墊子。

  十一、將登山行程交給留守人員。

  十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

  十三、出發前應先作健康檢查,尤其是平日很少運動的中老年人,更需認真檢查。作個健康檢查,你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量,膽固醇過高的話,脂肪就有可能阻塞血管,這樣你會在很短的時間裡面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘,因為在那種環境裡面,寒冷乾燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟,肺還有大腦,因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔,好的迴圈系統是基礎,-請遠離菸草,他會使你的動脈硬化,如果需要的話,還需要降低你的血壓。

  十四、從上山到下山,均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

  十五、活動前或進入山區後,應隨時注意氣象資料及變化。

  十六、對於每一座山峰,都不可掉以輕心。

  十七、登山隊伍不可拉太長,應經常保持可前後呼應的狀況。

  十八、迷路時應折回原路,或尋找避難處靜待救援,以減少體力的消耗。在山地行進,為避免迷失方向,節省體力,提高行進速度,應力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如沒有道路,可選擇在縱向的山樑、山脊、山 腰、河流小溪邊緣,以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方,力求走樑不走溝,走 縱不走橫。

  十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡,對於登山技能不足,地勢情況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

  二十、喝水時不可狂飲,否則汗量會增加,更容易造成身體疲勞,此外,行進中應隨時調整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

  二十一、登山期間,可多作休息,但休息的時間不宜過長,以免著涼。

  二十二、切勿讓身體及衣物受潮,以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時,維持體溫是首要之務,並應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡。


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