秋季戶外運動要注意什麼

  炎炎的夏日過去了,迎來了涼爽的秋天,秋高氣爽,是最適合戶外運動的季節。那麼秋季進行戶外運動時,有哪些原則需要注意嗎?以下是小編為你整理的秋季戶外運動要注意的事項分析,希望能幫到你。

  秋季戶外運動要注意的事項

  防運動過度

  秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

  配備合適的運動裝備

  合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。

  防受涼

  秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  防拉傷

  人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

  注意拉伸和放鬆

  戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動後,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢復,拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

  防秋燥

  秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

  運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內電解質平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

  秋季戶外運動

  1、散步

  可以做一些深長呼吸的運動專案,比如說散步,體操,健身氣功,太極拳等等。

  2、笑

  “笑”,是養肺諸多方法中最廉效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。人在笑中會不自覺的進行深呼吸,清理呼吸道,使更多的 氧氣進入身體。且對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。

  3、登山

  登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

  運動的好處

  提高腦力

  運動可以增加大腦的血流量,腦細胞受到刺激,可以促進大腦功能,並且防止疾病和預防衰老,如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒,注意力更集中。

  嫩膚美顏

  運動能加強面板的血液迴圈,減少皮下脂肪,表皮會變得溼潤,從而使面板更富於彈性。若長期運動不夠,全身新陳代謝就會失常,面板便無法正常分泌水分和皮脂,導致面板失去光澤和彈性,而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫,或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養分。

  強壯心臟

  運動時候,心臟的血液輸出量每分鐘可達30升,是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性,並且刺激血管的生長,避免血壓升高。

  加強肺活量

  運動時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年後發生的肺部疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。

  促進胃腸消化

  適當的運動對腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。

  強骨

  人體骨骼中的骨量在成年後達到峰值,然後開始緩慢下降,但運動能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中,關節和骨骼會承受5-6倍於自身的體重,這會增加骨細胞大量增加,從而提高骨密度。

  減少脂肪,增加肌肉

  持續的運動是增加脂肪燃燒的關鍵,運動時間越長,消耗的脂肪越多。如果想達到塑形的效果,除了要選擇有氧運動外,還需要一些抗阻力的力量訓練,通過區域性的肌肉質量的改變來塑造體型。