三伏天運動要注意什麼

  夏季三伏天到來,在這酷熱天氣下,如果過度運動很有可能會中暑,甚至會出現突發心梗和心源性猝死等情況,那在炎炎夏日裡,各位小夥伴要怎麼運動才好呢?

  一、注意時間段,避免高溫

  夏季一般早上9點到下午5點這段時間裡,陽光會比較猛烈,溫度會比較高,這時候最好避免在室外進行劇烈運動,如足球、籃球等,最好的戶外運動時間是在早上8點前或者是晚上6點之後。

  注意萬一要在戶外進行運動,可裝備上運動墨鏡以及太陽帽等等防晒工具,同時也塗抹一些防晒霜,避免受到紫外線的傷害。

  二、選擇好運動的種類

  夏季戶外最好的有氧運動就是走路,比較適合老年人和體弱者等人群,只需要穿上一雙運動鞋即可出發進行運動,同時要選擇好地點,最好是河邊或者海邊,或者是樹蔭下的街道進行。

  而游泳是夏季最好的運動,既能防暑又能起到運動的效果,但注意的是游泳前要最好準備動作,切記不能在劇烈運動後選擇游泳,同時要記得游泳後不能馬上吃東西。

  三、適當補水很重要

  高溫運動會消耗大量的能力,身體會大量出汗,補充水分尤為重要。但要記得運動前可以適當補水,運動時適宜少量補水,運動後不能補水過快過猛。

  大家要記住,運動後喝冷水,有可能會導致胃腸道出現痙攣、疼痛等現象,選擇喝溫水即可,同時運動後也不能馬上洗冷水澡降溫,最好就是休息半小時左右再洗澡。