飯後多久適合運動?要注意什麼?

  吃飽就運動,很容易會燒心、反酸、嘔吐,那麼在飯後多久運動才合適?來一起看看吧。

  飯後多久能運動

  1、按運動強度來說:

  對一些比較舒緩的運動,如散步、太極拳等,在飯後半小時到一小時就可以做。

  對於一些中等強度的運動,如騎車、慢跑、游泳等,在飯後1~2個小時可以開始。

  對於那些比較劇烈的運動,如快速跑、踢足球、搏擊、打籃球等,建議到飯後2~3個小時才能進行。

  2、按用餐量來說:

  如果你當時吃的東西比較多而雜,而且多是蛋白質和脂肪類食物,如牛排、蛋糕等,這些食物比較難消化,要運動的話最好要等兩個小時。

  如果你吃得少,食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等,這些食物比較好消化,那麼時間間隔可以相對縮短至一個小時。

  此外,飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學。如果我們什麼也不吃就去跑步、鍛鍊,血糖濃度會過低,人就會覺得頭暈乏力,嚴重者還會出冷汗甚至暈厥,長此以往也會危害人體健康。

  飯後馬上運動的不良影響

  1、引發腹痛嘔吐。吃飽飯時胃裡裝滿了食物,若馬上進行運動,會加重腸胃的負擔,胃中的食物還會隨著運動上下左右的震動,容易導致胃痙攣,引發腹痛、燒心、反酸甚至嘔吐等不良反應。

  2、影響消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。

  如果飯後馬上運動,會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,造成腸胃供血不足、消化吸收功能性紊亂,久而久之容易患上腸胃病。一旦造成腸胃疾病之後,就不是一兩天能痊癒的了,每天每餐都要注意,要好好調理才能恢復腸胃健康。

  3、出現頭暈症狀。我們在吃飯的時候,大腦、四肢等部位的血液供應會減少,所以飯後馬上運動很容易出現頭暈、乏力等症狀。