跳肚皮舞減肥技巧

  利用舞蹈減肥是一種不錯的減肥方式,而肚皮舞是舞蹈的其中一種,肚皮舞能減肥嗎?答案是毋庸置疑的,但是肚皮舞減肥是需要把握正確的技巧的。下面小編給大家介紹跳肚皮舞的減肥技巧,快來看看吧!

  

  站姿,左腿稍向前,踮起腳尖,背部伸直。雙手在身側開啟

  用腰部畫一個8字,先將腰部扭向右側,同時左腳稍向左側劃出一小步,右腳向上踮起,當腰畫到右側的過程中,手向兩側開啟,然後再面前交叉,五指張開遮住口停住,然後再繼續畫完剩下的8字,做動作時哪側腰在上,那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍,前四個八拍腰從中間扭向右側,後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

  注意:先是骨盆不動,腰部向橫***側***推出去,等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

  雙手維持在口前,和動作2相反方向地左右畫8字。

  從上一個動作扭動到右腰在上,左腳向左後方跨出一步,右腳跟著向上踮起,手伸到胸前,然後再向左斜上方伸出,再收回胸前,右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動,共跨兩步。

  以同樣的方式向右邊重複動作4的動作。

  接著右側腰轉向右斜前方,雙手從右上方放下移動至左側腰處,然後再從下往上劃出,左手屈肘,掌心貼著左耳,右手向前伸展,手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時,右側腰向前方送出,左腳踮起跨一小步向右腳靠攏,動作到這裡共四個八拍,然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。

  然後雙手放下至身側,左側腰向左前方送出,四個八拍,然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。

  接著雙手向上平舉,面朝左斜前方,右腰從後旋轉扭至前方,共四個八拍,然後右腳向前踮起,共兩個八拍,接著腰部從後向前畫半個8字,共兩個八拍。

  然後右腳向後跨,左腰扭向前方,重複上一步的動作。

  注意:腰前後運動時,一邊保持上半身不動,一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。

  然後身體轉正,左右前後扭動腰部,共八個八拍,每邊兩個八拍。

  相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。

  左腳向後跨出一步,右腳在前踮起,重心在後,雙手交叉放在胸前。

  注意事項

  所有動作連貫起來形成一段流暢的舞蹈。

  冬季跑步減肥的方法

  一、跑步減肥功效

  1、養成易於燃脂的好體質

  為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。

  而跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

  2、然身材更緊緻年輕

  跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。

  另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

  3、提高瘦身動力

  在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,二來能活化腦部及內臟機能,當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦!

  二、跑步技巧

  1、持續跑步20分鐘以上

  脂肪的燃燒,一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會過早消耗掉體力,很快你就會覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續地燃燒。

  你只需按照自己舒服的步調在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久。

  2、保持穩定的心跳數

  之前小編提到說,跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔,而標準就是要保持穩定的心跳數。

  那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?【138-***年齡÷2***】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準,如果發現自己的心跳過快了,那麼可能就是跑步的強度太大了。

  3、跑之前務必先熱身

  在進行運動前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動作,其實不僅是為了防止弄傷身體,通過對肌肉進行預熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時候保持正確姿勢的話,減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

  4、跑步後緩解雙腿壓力

  除了跑步前要做熱身動作,跑步後也不能放鬆,先慢慢走一走,讓心跳平復下來後,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來,疲勞因子不易積聚,那麼你就會發現,其實跑步也並非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

  三、正確跑步減肥

  Point1 視線

  跑步的時候儘量往遠處眺望,欣賞風景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時遠眺的動作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢就不正確了,效果會大打折扣。

  Point2 下巴

  跟視線遠眺是一個道理,跑步的時候保持抬頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣,雙腿也更容易抬起來哦。

  Point 3 手臂

  跑步的時候,通過肩胛骨轉動起來,而帶動彎曲的手肘往後拉動,做出自然擺臂的動作,背部肌肉儘量往上拉伸,能減輕跑步對腰部的負擔。

  Point4 腳掌內側

  跑起來的時候,注意腳著地後,骨盆以上的部位會隨之前移,並與著地的一腿處於同一平面上,此時應該是與地面垂直。而著地的時候,是腳跟首先落地,最後是腳掌的前端。