高考飲食搭配

　　高考期間如何安排好飲食呢?應該如何進行合理的搭配呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　早餐

　　1、主食

　　早餐必須要有富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量，過量的碳水化合物可能會引起犯困和反胃酸。

　　2、鈣質

　　一杯牛奶或一片乳酪等都是很好的補鈣選擇。鈣質有助於考生保持敏捷的思維能力。

　　3、蔬菜

　　蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換，有利於緩解考生緊張的情緒。蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，和牛奶類似的是對於穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。

　　4、優質蛋白質

　　雞蛋就是方便又優質的蛋白質。也可以準備少量自制滷牛肉，早餐吃兩三片會很耐餓，其中富的含 B 族維生素，對於促進其它營養吸收也很有幫助。

　　5、少量水果、堅果

　　水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高，可以快速消化和吸收。適量的堅果可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助於機體合成膽鹼，促進神經元之間的資訊傳遞。

　　午餐

　　1、清淡不油膩

　　考試期間不要吃辛辣、過咸和油膩的飯菜。辛辣食物進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良食物如果過於油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。鹽分攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃。

　　2、避免脹氣食物

　　比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，影響發揮。

　　晚餐

　　1、多豆製品少肉類

　　晚餐不建議吃太多肉類，可吃些豆製品代替，可以讓你安心複習、平靜入睡。

　　2、多粗雜糧

　　可多吃小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧。

　　3、多新鮮果蔬

　　新鮮水果和蔬菜可以幫助消化、補充抗氧化物、保護眼睛。

　　高考期間飲食方法

　　1、吃好早餐

　　複習、考試期間，血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節課時血糖水平就會降低，產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響考試發揮。

　　2、攝入充足的食物

　　高考前後由於天氣熱，加上考前複習緊張會降低考生的食慾，此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類為主，可以促進食慾。

　　3、保證優質蛋白質的攝入

　　可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進記憶。

　　4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量

　　這類食物可以幫助消化，增進食慾，並起到補充水分和防暑的作用。

　　5、有些食物不可以吃

　　第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的興奮;第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利於考生食用;第三類甜食，會引起胃管反流、反酸;第四類飲料，考試期間天氣熱，補充水分至關重要，但是飲料不能替代水，這點請切記。

　　高考期間提高記憶力食物

　　高考飲食1：牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　高考飲食2：雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　高考飲食3：魚類

　　魚肉脂肪中含有對神經具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚非凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

　　高考飲食4：小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1、5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　高考飲食5：玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　高考飲食6：黃花菜

　　人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　高考飲食7：核桃和芝麻

　　現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲憊效果很好。