預防失眠的竅門

  對於一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。那麼我們贏該如何有效地預防失眠呢?跟著小編一起來看看吧。

  

  放鬆心情

  很多時候,我們之所以會睡不著,多是由於緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放鬆心情。

  避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

  避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

  聽音樂

  和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。

  睡到天亮

  如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下晒一個小時。

  按時睡覺

  現在之所以有那麼多的人睡不著,和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那麼,失眠的問題就自己不存在了。

  擁有舒適的入睡環境

  保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

  女性失眠按摩方法

  1、由於工作緊張或思考問題太多而致失眠,可採用呼吸法人睡。方法是身體直立.兩手上舉,充分吸氣,身體前傾成俯立,深呼氣。雙手抓握兩躁,保持此姿勢.進行4次腹式呼吸,然後恢復站立姿勢。實踐證明,將上述動作重複6次.可很快人睡.且睡得很香。但重複次數要適量.否則會產生相反的效果。

  2、由胃腸系統功能失調、消化不良引起的失眠,要從調整胃腸神經功能人手。因為“肖不和則睡不安”。

  3、由神經受到刺激而引起的失眠,要採取轉移大腦皮質興奮點的方法。睡前先輕撫全身.全身放鬆,然後點按上院、解溪、足三裡、身柱、本神、關衝、大橫、神道各穴。除上述方法外,還可仰臥,點揉上、中、下院和幽門、天樞、公孫、足三裡等穴。

  4、由慢性病引起的失眠,如心臟病、神經衰弱、神經官能症、年老體弱等.可採用方法有:側臥,深呼吸數十次,全身放鬆,呼吸要深長.少時即可人睡。仰臥.兩手握空拳.放在心窩下及胃上部3-4分鐘。掐左右神門穴數十次。

  調理失眠的偏方

  丹蔘冰糖水

  丹蔘30g,加水300ml,用文火***小火***煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

  耳穴貼豆法

  主穴為心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規消毒以後,用膠布將王不留行子貼於所選的一側耳穴上,每隔3天換貼另1側,並每天按壓穴位4次,每次5分鐘,6次為1療程,連續2-3個療程。上述幾法,任選2-3種,連續3-5天,即可收到明顯療效。

  臟器療法

  豬心1枚,柏子仁15克,調料適量。將柏仁去殼雜,洗淨備用。豬心洗淨,切片,與柏仁同入鍋中,加清水適量煮沸後,調入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等,煮至豬心熟後服食,每日1劑。

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