家庭主婦們做家務有哪些減肥的方法
雖然現在人們的健康意識比較強,但是我們由於久坐辦公室,缺乏鍛鍊,體型難免不是很好,其實在家中做一些家務活是可以減肥的,有哪些減肥法呢?以下是小編為你整理的家務減肥的方法,希望能幫到你。
家務減肥的方法
不論做哪種運動,都要持續15分鐘到30分鐘,才能達到運動的目的,即使是跑步、舉重或有氧運動,也需持續15分鐘以上,不然也只是白費力氣而已。
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。
擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛鍊腰部兩側肌肉。
拖地:消耗200卡路里/小時
掃地:消耗250卡路里/小時
園藝:消耗250卡路里/小時
熨衣服:消耗125卡路里/小時
洗碗、收拾餐具:消耗136卡路里/小時
插花:消耗114卡路里/小時
擦地板/窗戶:消耗400卡路里/小時
瑜伽減肥法
瑜伽減肥法是時下很流行的一種減肥方式,鍛鍊瑜伽,在減肥的同時又鍛鍊了身體的韌性,也能夠起到運動保健的作用。作為白領的你,又怎麼能錯過這瑜伽簡單減肥法呢。
瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
游泳減肥的技巧
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2.快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
四、慢跑減肥法
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。慢跑能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。
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