冬至關於養生4妙招
在寒冷的冬至有很多抵抗力不好的人都會感染冬季疾病,所以在冬至我們尤為要注意養生。今天小編就為你介紹4個妙招幫助你有效對抗冬季疾病。
冬至養生4妙招
第一,加強鍛鍊,增強體質
健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法,尤其是年輕人,完全可以通過鍛鍊身體預防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等,均為不錯的辦法。但不管採用哪種方式方法,都應“因人而異,循序漸進,量力而行,持之以恆”。同時,適當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力,也可提高機體抵禦疾病的能力。另外應注意均衡飲食,少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。
第二,注意居室通風,減少和抑制病菌病毒繁殖
冬天很多人喜歡呆在室內,而冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍。室內往往得不到充足的氧氣和光線,多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。這些細菌、病毒等微生物,大都以群體存在,附著在固體或液體顆粒上,懸浮於空氣中,其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多,極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此,應注意常開門窗通風換氣,但每次通風時間不宜過長,以15-30分鐘為宜,或在室內放一臺小型高效負離子發生器,保持空氣流通,保證空氣新鮮。常開門窗換氣,汙濁空氣可隨時飄走,而且室內也得到充足的氧氣和光線,多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。同時要定期採用食醋燻蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。
第三,注意自我防護,儘量少去“高危場所”
市民應注意保持良好的個人衛生習慣,例如經常清洗上呼吸道,減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。去一些人口密集的場所,最好戴口罩。如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。另外,有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響,身體一旦出現不適時,應迅速到正規醫院就診。
第四,提高室內空氣的相對溼度
冬天的空氣乾燥,溼度較低,導致病菌的孳生和傳播,加上暖氣和空調的使用,不少人感覺特別乾燥,使人口乾舌燥、流鼻血、嗓子疼、面板乾燥發癢等,削弱了人體上呼吸道的防禦功能,誘發各種呼吸道疾病。尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。其中,空氣溼度對呼吸道疾病的影響最大。研究證明,居室空氣溼度達到55%左右,比較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。多喝開水、室內晾一些潮溼的衣服、地面灑水等,均可提高空氣的相對溼度。
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