陽虛體質的養生方法

  陽虛體質的人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷,喜溫熱食物,性格多沉靜,容易神疲倦怠、不喜運動。那麼陽虛體質的人怎麼養生呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  體育鍛煉

  因“動則生陽”,故陽虛體質之人,要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1~2次。具體專案,因體力強弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光裕、空氣浴,強壯衛陽。氣功方面,堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

  秋冬養陰,說的是不要大汗淋漓,運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節若已經手腳冰涼,說明體內陽氣少,衛陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,通過這些方法可以改善,堅持做,否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立,閉眼,單腳站立,站不住要慢慢練習,5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

  精神調養

  陽氣不足的人常表現出情緒不佳,如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此,要善於調節自己的感情,消除或減少不良情緒的影響。

  俗話說藥補不如食補,食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛,但是從“形神相應”的基礎而言並不難理解,“精神之於形骸,猶國之有君也”說的就是精神能統領身體。在蕭瑟的秋末冬初,本來就陽氣不足的怕冷體質更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質舒適的度過寒秋:看喜劇、晒太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊遊、常言善、泡溫泉。

  環境調攝

  此種人適應寒暑變化之能力差,稍微轉涼,即覺冷不可受。因此,在嚴寒的冬季,要“避寒就溫”,在春夏之季,要注意培補陽氣。“無厭於日 ”,有人指出,如果能在夏季進行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鐘,可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表,毛孔、腠理開疏,陽虛體質之人切不可在室外露宿,睡眠時不要讓電扇直吹;有空調裝置的房間,要注意室內外的溫差不要過大,同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停,如果不注意夏季防寒,只圖一時之快,更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的“風痺”病的發生。

  起居調養

  注意保暖,少熬夜

  陽虛體質多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏不耐秋冬,春夏養陽,夏天亦不能貪涼,空調溫度不要太低,注意保暖。尤其要注意保護後背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖,在空調房中最好穿長筒襪子,或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風直吹,亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽,須加強鍛鍊。

  不要熬夜,晚上不要超過11點都不睡覺,冬天最好10點以後要入眠。

  飲食調養

  適宜:栗子、蝦、橄欖、蘋果、豬脊骨、蘿蔔

  霜降時,陽虛體質可以開始小進補了。要遵循輕補、溫補的原則。因為霜降屬於秋末18天,此時脾旺,而土旺要防止剋制腎水。除了秋季要增加的酸味以外,還要增加點鹹味以養肝腎。鹹味的食物有豆類、栗子、豬肉、豬腰、蝦、墨魚等,可以加少量桂皮、八角等熱性調料來燉煮。酸味食物有山楂、乳酪、橄欖、蘋果等。山楂可以用來煮湯或燉肉,解油膩,潤秋燥。脾胃陽虛的人,要在大餐之後吃點蘿蔔青菜搭配,防止虛火內蘊。

  少吃:蟹、牛肉、冷飲、柚子

  “霜降後方可食蟹”,終於到了可以大吃美味的節氣,但是蟹性寒,所以怕冷的陽虛質不要饞嘴,同時不要忘記搭配姜醋汁和紫蘇葉。牛肉味甘補脾,在霜降節氣不適合多吃,以免助脾氣剋制腎氣。此節氣為脾胃疾病的高發期,冷飲尤其傷胃,所以最好不要用冷飲當作大餐之後的滅火劑。柚子、梨子等涼性的水果可以搭配肉食來吃,只是注意不要多吃。

  忌吃:新姜、小蒜、蓼子、野雞肉、狗肉、霜下瓜、葵菜

  “勿食新姜,食之成痼疾。勿食小蒜,傷神損壽,魂魄不安。勿食蓼子。勿以豬肝同飴食,冬成嗽病,經年不瘥。勿食雉野雞肉,損人神氣。勿食犬肉,傷人神氣。勿食霜下瓜,冬發翻胃。勿食葵菜,令食不消化。”

  藥物養生

  可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品,常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等。

  “氣海一穴暖全身”,意思是說氣海穴有調整全身虛弱狀態,增強免疫力的作用。找到肚臍,氣海在肚臍下1.5 寸,大約二指寬的地方,和肚臍相對的這個點,這就是氣海穴,但是這個穴位的按摩比較特別,要像這樣做,用拇指或中指的指端來揉,揉的力量要適中,每天揉一次,每次1到3分鐘。您如果不是陽虛體質同樣可以經常按摩這個氣海穴,它可以強壯全身。

  羊肉300克,當歸30克,生薑50克。這道當歸生薑羊肉湯具體應該怎麼做呢?首先把羊肉片洗淨,切成小塊,燒一鍋水,水開之後把羊肉塊放入沸水中焯一下,把血水焯掉,然後把羊肉撈出來,瀝乾水分,再倒進砂鍋裡,接下來加入當歸、生薑,倒入清水,清水一定要多一些,大約是肉的2到3倍,接下來蓋上蓋子上火煮,先用大火煮開之後,換小火再煮大約兩個小時。煮好之後加入適量的鹽,這道當歸生薑羊肉湯就可以食用了。這道藥膳適合怕冷的人吃,但另外一些人就要注意了!當歸生薑羊肉湯除了愛上火的人不適合多吃之外,再有就是患有面板病的人、有過敏性哮喘的人,還有一些腫瘤患者,也不適合,但是您要是那種怕冷不怕熱,手腳冰涼,像周女士那樣的情況,我就建議您要經常吃,這道湯裡頭,當歸是中醫常用的補血藥,性質偏溫,有活血養血補血的功效;生薑既是廚房不可缺少的調料,也是作用廣泛的中藥,可以溫中散寒,發汗解表;這羊肉更是老少皆宜的美味食物了,性質溫熱,能夠溫中補虛。

  陽虛型體質的飲食禁忌

  1.食宜溫陽食物:

  溫陽食物:牛肉、羊肉、土雞、蝦子、鯽魚、韭菜、生薑等。

  溫陽類水果:桂圓、荔枝、榴蓮。

  溫陽作料:肉桂,小茴香

  溫陽飲品:紅茶、溫熱黃酒

  2.不宜食用食物:

  忌食生冷食物、寒涼食物例如黃瓜、梨子、西瓜,

  少飲綠茶寒涼性

  少食海鮮

  不濫用抗生素苦寒之品

  晨起不喝涼白開,改喝溫熱開水。