簡單又健康的跳繩運動減肥法

  跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  跳繩運動減肥法的好處

  1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做,一學就會。

  2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。

  3、保健作用:跳繩能鍛鍊到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症,對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

  跳繩運動減肥法的減肥作用

  這是MM們最關心的問題了。資料顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

  減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恆並搭配飲食控制,便會意外的收穫,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

  跳繩運動減肥法準備動作

  跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

  跳繩運動減肥法具體做法

  跳繩的方式多種多樣,很多MM從小就會很多花樣,隨大家喜好,怎麼跳舒服就怎麼跳喔!通常的方式有:

  1、雙腳同時著地跳:這是最簡單常見的方法啦,一下一雙腳印,跳出好身材。

  2、單腳跳:單腳跳繩對腿部減肥最有效喔,時不時換一隻腳,肥肉悄悄消失。

  3、高抬腿跳繩法:一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳,注意要腳尖著地,這樣的大動作可以鍛鍊到整個腿部肌肉。

  其實還有很多花式跳繩法,小編在這裡就不一一列舉了,建議跳繩後塗精油按摩下腿部,促進血液迴圈,效果更好。

  跳繩運動減肥法注意事項

  1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。

  2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關節,軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!

  3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協調,小心扭傷。

  4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者,熟練後再改用軟繩。

  5、跳繩的時間雖然沒有限制,但儘量避免飯前個飯後半小時。

  跳繩運動減肥法與各運動的對比

  散步:每半小時消耗熱量75卡。

  排球:每半小時消耗熱量175卡。

  游泳:每半小時消耗熱量175卡。

  乒乓球:每半小時消耗熱量180卡。

  籃球:每半小時消耗熱量250卡。

  慢跑:每半小時消耗熱量300卡。

  自行車:每半小時消耗熱量330卡。

  跳繩:每半小時消耗熱量400卡。