怎麼按摩可以瘦腿

  女人的腿部是性感的代表部位,但是粗壯的小腿總是難看,其實按摩可以瘦腿哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  可以瘦腿的按摩方法

  瘦腿按摩手法一:拍打按摩,暢通迴圈。五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

  瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

  瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。

  瘦腿按摩手法四:抬高按摩,鬆弛肌肉。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

  瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板或者木梳子背面、圓滑的勺子等使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液迴圈,去水腫的作用。

  有助於瘦腿的小妙招

  1、踮腳拉伸

  踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少,肌肉就會不規則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什麼道具,對於上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實,很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉,讓肉肉不再鬆散。

  2、跑樓梯收緊

  對於上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了!小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好哦,在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過,一起鍛鍊到。

  3、飲食調和,多吃瘦腿食物

  除了平時生活中的一些運動小習慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。

  4、精油按摩法

  精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內,促進新陳代謝,對於身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話,可以適當增加肉肉部位的按摩,達到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!

  精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部後再塗抹,按摩後包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運動效果更佳。

  5、多站少坐

  這是誰都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細節,飯後半個小時是絕對不能夠坐下的,因為這樣不但會造成雙腿粗大,還會造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細節。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情,這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經常坐著,脂肪都沒處跑!

  有效瘦腿的食物

  1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。

  2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

  3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

  4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

  5、紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

  6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

  7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

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