跳繩運動在飯前好還是在飯後好

  經常跳繩可以促進全身血液迴圈,加快新陳代謝,增強體質,減肥瘦身,是很受歡迎的一項運動。下面是小編分享的跳繩飯前好還是飯後好,一起來看看吧。

  跳繩飯前好還是飯後好

  飯前跳繩減肥效果好

  人體在吃飯之前血糖的含量比較低,而血糖的不足可以靠消耗脂肪來彌補,這個時候跳繩脂肪會轉化成熱量而被消耗掉,因此飯前跳繩可以幫助人體消耗更多地脂肪,能夠有效地防止脂肪在人體內的積聚,還能起到控制食慾的作用,所以減肥的效果要比飯後跳繩好。

  心血管疾病患者飯後跳繩好

  跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的機能。跳繩能夠有效減少心血管疾病發作的次數,減少心臟支架的機率,還能夠緩解冠心病的惡化。他們在跳繩的時候要注意控制好頻率,速度不能太快,而且最好是在飯後兩個小時再跳繩。

  吃過飯多久可以跳繩

  飯後不宜立即運動,人體剛吃完飯胃部比較飽滿,腸胃需要一定的時間消化食物,飯後立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉,會阻礙腸胃的消化過程,立即運功會肚子疼,因此跳繩最好是在飯後兩小時再進行,這個時候運動不會給腸胃造成負擔,同時還能防止脂肪的囤積。

  飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果,但跳繩運動相對來說比較劇烈,最好在飯前一小時進行,而且飯前半小時最好停止這項運動,這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。

  跳繩10分鐘,每分鐘以140下的速度跳,燃燒的脂肪和慢跑半小時的效果是一樣的,因此跳繩的強度比較大,想減肥的朋友可以每天持續跳10分鐘,一個星期最少跳3次繩,長期堅持跳繩減肥的效果會很不錯。

  跳繩的注意事項

  如果選擇在飯前跳繩,最好不要完全空腹,空腹容易低血糖,可以在跳繩之前吃一根香蕉,或是一片面包、幾片餅乾,它們可以為人體補充能量。為了防止運動的時候出現脫水的情況,可以適當地喝一些淡鹽水。

  跳繩前要注意熱身

  熱身運動在幾乎在所有的運動專案中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷,減少大量跳繩時的疲勞感。

  跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進行全身性的熱身運動!

  跳繩時要注意腳尖部分落地

  跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間,且身體微微前傾,這都是防止運動損傷的好辦法。

  用腳尖部分落地是因為:相比較腳後跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對大腦,脊柱的壓力,所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間,儘量用腳尖著地並減少著地時間。身體可以微微前傾喲。

  跳繩時要注意膝關節不完全打直

  建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

  跳繩後要注意拉伸

  跳完繩後,拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感,你只要跳繩後做過一次拉伸,是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸,實際上是對疲勞肌肉的犒賞。