空腹運動與飯後運動好不好

  大家都聽說過:為了減肥、減脂運動前不吃飯,身體消耗的東西快減肥效果好。還有些人,下班時間晚,為了趕時間。不吃飯直接去運動。這些做法到底好不好?

  空腹運動

  空腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。特別是晨練的時候空腹更不可取,人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物***糖***,經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。因此,即使您出於減肥的考慮需要空腹鍛鍊,也要在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食,如糕點或香蕉等,以提供你接下來的運動所需的額外能量。

  飯後立刻運動

  很多人由於工作忙下班時間晚。為了想鍛鍊,急急忙忙吃飯,然後去出門開始鍛鍊。

  在日常生活中,常可以看到有些鍛鍊者,特別是年輕人,一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的。因為飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足,胃腸得不到足夠的血液,蠕動就會減慢變弱。

  此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此,飯後適宜做些輕微的身體活動,而較為劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。

  總結:

  1運動前不要吃過多食物。可以吃一根香蕉、喝200克燕麥也可以吃2片全面的麵包。

  2飯後不要立刻運動,尤其是做大量的運動。可以在運動後30分鐘-1個小時後做鍛鍊。