怎麼樣的運動減肥方法好

  減肥方法多種多樣,運動減肥受到了很多人的青睞,因為運動減肥不僅健康,而且不易反彈,那運動減肥什麼方法好呢?以下是小編為你精心整理的運動減肥的最好方法介紹,希望你喜歡。

  運動減肥的最好方法介紹

  行走

  1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1萬步,這樣可以消耗836KJ,1個月就可以減掉1KG。

  2、在臺階等有坡度的地方行走,略快於平常的速度行走2小時左右。

  自由泳

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。

  2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊,而且必須是自由泳。

  拉伸運動

  1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的,一般一個動作堅持7秒鐘左右。

  2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持,中途放棄會導致反效果。

  上面介紹了運動減肥的最好方法的相關內容,下面一起來看看運動減肥注意事項。

  運動減肥注意事項

  運動前熱身運動後舒緩

  a.運動前暖身,提高後續運動效率

  充分的熱身運動能增大你的血流量,為你的肌肉供應充足的氧氣,同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率,當你開始進行主要運動時,不會驟然對心臟產生壓力,讓後面的運動變得輕鬆起來。

  b.運動後舒緩緊張的肌肉,讓全身線條更修長漂亮

  運動後做伸展動作,可以緩解肌肉的痠痛,幫助肌肉恢復彈性,讓肌肉線條更為修長!而且不需要什麼特別的道具,還用一塊平坦的空地,或者一把椅子,就可以達到全身性的伸展,讓身體的整體曲線變得更美。

  c.減少運動傷害,避免瘦身計劃被中斷

  熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程,熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來,並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節,身體很難快速進入運動狀態,並容易在運動中產生各類身體損傷,讓瘦身計劃被迫中斷。

  運動後

  以補充鹼性食品為主,因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉痠痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞更無法及時消除。

  推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁不加糖、礦泉水或白開水,另外豆類也是好的食物選擇。

  中式瘦身早餐食譜

  中式減肥餐之一:全麥麵包

  早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

  中式減肥餐之二:紅豆大米粥

  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圓或大棗1把。

  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

  中式減肥餐之三:饅頭

  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  中式減肥餐之四:南瓜粥

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

  中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

  晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。