怎麼樣做運動減肥最快最有效

　　運動能減肥是很多人都嘗試過的方法，大家只知道能減肥，那麼，你知道怎麼做才有效果呢?下面是小編給你介紹的運動減肥最快最有效的方法，希望你有幫助。

　　運動減肥最快最有效的方法

　　運動1/戶外運動

　　你知道嗎?同樣是運動，在戶外進行所消耗的熱量卻比室內運動多，流通的空氣和變換的景色也能令運動的心情更暢快，比起在室內運動一下就感到疲累，戶外運動健康、環保也更舒服。

　　運動2/游泳

　　游泳對減肥很棒的原因是，相同的時間下，在水中運動可以消耗更多的熱量，因此被視為是「高效率」的減肥法。不過若是把游泳當成「減肥」的方式，恐怕持續的時間並不持久;相對地，把游泳看作是「運動」而當成習慣、樂在其中的人，才能真正維持勻稱的體形而不復胖。

　　運動3/跳繩

　　跳繩是減肥效果顯著的有氧運動，最棒的是，它只需要一小點空間就可以進行。長大後還有玩過跳繩的人一定都知道，這項看似簡單的運動，能夠在幾分鐘之內快速使呼吸和心跳速度增加，身體熱起來的速度也出奇地快，因此成為有效減重的方法，同時也能鍛鍊身體的靈敏度和協調性。

　　運動4/腳踏車

　　一想到跑步就氣喘吁吁嗎?租個車來騎騎吧!騎腳踏車是相對清爽的有氧活動，以下2個好習慣可以讓這個運動發揮更好的效果：

　　1、早晨人體的新陳代謝較佳，比晚上騎自行車的效果來得更好。

　　2、以腳踏車作為短程交通工具，環保又健康。

　　中藥能減肥嗎

　　中藥減肥是根據中醫辨證理論按照減肥者不同的體質辯證施治，對症下藥，從根本上解決肥胖問題。由於肥胖跟個人體質有關係，所以有的人怎麼吃都不胖，而有的人喝水都胖。凰瘦顧問式減肥網專家建議，要減肥也要根據個人的體質來減。

　　中藥減肥備受推崇，主要原因是因為中藥減肥相比西藥更加安全，沒有副作用，而西藥相對來說含有各種化學成份而漸受減肥人士的排斥。此外，肥胖與熱量攝入太多，超過消耗，與物質代謝異常、內分泌改變、生活飲食習慣及遺傳因素等有關。選擇你的減肥顧問，根據你的體質，獲得屬於你的減肥方案。

　　中藥減肥方法

　　荷葉散

　　明·戴元禮《證治要決》方。將敗荷葉燒後，研末，米飯調服，有消腫、降脂之功。臨床觀察荷葉在其減肥方中作用顯著，古有“荷葉灰服之令叟劣”之說。

　　輕身一號

　　用於治療單純性肥胖症。該藥由黃芪、防己、白朮、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹蔘、茵陳、水牛角各30克，仙靈脾10克，生大黃9克組成。以上為一劑量，水煎成100毫升，每次口服50毫升，每日2次，超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。本方具有益氣健脾、溫腎助陽、活血化瘀、利水消腫之效。主治疲倦乏力，胸悶氣促，腹脹肢沉，腰背疼痛，12味中藥組成。該藥有健脾利溼、行氣化痰、消胖減肥作用。

　　烏花木苗條膠囊

　　由海藻、昆布、木瓜、茯苓、山楂、意苡仁、烏龍茶等組成。

　　三花減肥茶

　　由玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉等多種中藥加工精製而成。該茶有寬胸利氣、祛疾逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神等作用。

　　天雁減肥茶

　　中國安徽省合肥中藥總廠研製生產的天雁減肥茶，用於脾虛胃熱型單純性肥胖症，伴習慣性便祕、血壓、血脂偏高等合併症。本品運用辯證施治的理論，採用消補結合的治療原則擬成複方。其功效有清熱利溼，化痰逐飲，潤腸通便，抑制飲食，促進脂肪代謝，降壓、降脂的作用，本品系純天然藥材加工而成，無任何人工合成化學成分。