怎樣吃才能減肥

　　說到減肥，很多人都想到飲食和運動。那麼在飲食中我們應該怎麼吃才能有減肥的效果呢??小編整理了一些飲食減肥的方法，大家參考下吧。

　　 絲瓜排骨瘦身湯

　　材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、棗3粒、鹽適量。做法：1、絲瓜去皮洗淨、切條狀;排骨切塊後洗淨，放入滾水川燙備用。2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。此款超健康的減肥食譜具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養顏，止咳潤燥，減肥護膚，於日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌豔，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養顏的好湯。

　　 清燴三鮮

　　材料：水發玉蘭片100克，水發海蔘100克，鮮河蝦50克，油菜心30克，大蔥10克，醬油5克，黃酒5克，水澱粉15克，精鹽、味精、香油各適量，清湯200毫升。做法：①玉蘭片切成小片後入開水中燙過;海蔘片切成抹刀薄片，入開水鍋中燙過，再入涼水中過涼;大蔥切片、河蝦剝皮備用。②勺內加植物油，燒至五成熱時，下入蔥片熗鍋，加清湯、精鹽、黃酒燒開，再加入玉蘭片、海蔘稍煨，把掛上漿粉的蝦仁分散下入鍋中滑熟，加油菜心、醬油、味精，淋上香油即成。

　　 山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。做法：1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲;2、把原料盛入碗裡，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現吃現拌。特別說一下，這款健康的減肥食譜冷藏後冰冰爽爽的，會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲，或者切絲後入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。芒果好吃且營養豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進排便，防治便祕。而且，果肉裡還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

　　 白玉菇銀芽湯

　　原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。做法：1、鍋中放少許油，下薑絲煸香。2、放入西紅柿碎煸炒變軟後，加入清水煮開。3、放入洗淨的白玉菇，煮十分鐘。4、最後放入綠豆芽煮熟，加鹽調味，出鍋前淋香油即可。豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，而且它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用;綠豆芽中則含有核黃素，口腔潰瘍的人很適合食用，除此之外還富含膳食纖維，是便祕患者的健康蔬菜，有預防消化道癌症食道癌、胃癌、直腸癌的功效。豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達到減肥的目的。

　　 木耳春筍炒肉片

　　原料：適量的黑木耳、春筍和瘦豬肉。做法：1.將木耳、春筍、瘦豬肉清洗乾淨，並按一定的比例切好。2.將適量的油倒入鍋中，在鍋加熱後放入豬肉，將豬肉炒熟。3.放入木耳和春筍快速翻炒，加入調味料，一款營養又美味的超健康的減肥食譜就可以出鍋食用了。木耳中有一種幫助消化的物質，這類物質可以很好地將吸附在體內的殘留廢物進行快速的代謝作用，將這些廢物迅速地排出體內。除此之外，對於人體無意中吸入的穀殼等異物具有良好的溶解功效，並且可以將這些廢物也順利地排出體內，而豬肉中含有的豐富蛋白質則為人體起到了一定的清熱效果。

　　 紅茶姜水三天減肥法

　　第1天：早上和平時一樣吃飯，中午和平時一樣吃飯，晚上和平時一樣吃東西。第2天：早上--胡蘿蔔汁+生薑紅茶，中午--胡蘿蔔汁+生薑紅茶，晚上--不油膩的東西比如日本料理或者粥。第3天：早上--生薑紅茶2杯，中午和平時一樣，晚上和平時一樣，但是中午和晚上吃的要清淡一些!生薑紅茶水有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有適宜的人群，所以，採用此種三日減肥食譜減肥一定要慎重，以免損害身體健康!

　　 蜂蜜三天減肥法

　　第一天--早餐：蜜糖水一杯。午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜。下午茶：兩湯匙蜂蜜。晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯。第二天--早餐：蜂蜜綠茶一杯。午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。下午茶：蜜糖水一杯。晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。第三天--早餐：蜜糖水一杯。午餐：蜂蜜柑橘茶一杯。下午茶：一湯匙蜂蜜。晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯。自古以來，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命和礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便祕情況;而葡萄糖和果糖成份不會對腸胃造成負擔。

　　 乳酪香蕉瘦身餐

　　早餐：一支香蕉加乳酪一杯加礦泉水一杯。午餐：一支香蕉加乳酪兩杯加礦泉水一杯。晚餐：一支香蕉加乳酪兩杯加礦泉水一杯。此種三日減肥食譜每月只可進行一次，每次最多三天，肚餓時只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪應選低脂或原味乳酪。其實原味乳酪也不算低脂，應首選低脂或脫脂乳酪，因為除脂肪及膽固醇較低外，低脂及脫脂乳酪的蛋白質及鈣含量都與全脂乳酪一樣。