練習瑜伽注意事項瑜伽練習注意事項

  瑜伽修煉要遵循科學嚴密的體系,無論是體位還是呼吸、冥想,都應按規範的程式與方法來進行。不正確的練習會損害健康,擾亂心神,特別對於初學者,一定要在老師的指導下練習。練習瑜伽注意事項有哪些呢?下面是小編整理的練習瑜伽注意事項,歡迎閱讀。

  練習瑜伽的注意事項

  請在照著下面的方法練習之前,確認你已經全面掌握了所習方法。

  瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項:

  時間: 清晨,早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,選擇適合自己的動作,爭取每天都在同一時間內練習。練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀,儘量不要練習過於強烈的動作,也可以完全不進行練習。

  儘可能的多練習瑜伽,但不要超出自己身體的能力。

  地點: 練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通,這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子,柔軟度控制在輕鬆的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

  安靜: 瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕鬆簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

  休息: 瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想。這作用不可小看,它能夠放鬆身體,感受獲得的能量,也可以鍛鍊身心意志感受自我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息,一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息,有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。

  練功服裝: 瑜伽練習時穿著儘可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲,上身要寬鬆。

  洗澡: 清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。

  練習方法: 為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握

  瑜伽練習的要領。希望每一個人按照自己身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

  瑜伽練習注意事項

  一、認清目標

  瑜伽在幾千年的發展過程中,衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達尼利瑜伽等,不通派別練習的體位及理念都有差異,不同的瑜伽教學,強調的重點各異。這些都是瑜伽練習者一開始就要注意區分的。同時,要先清楚自己練習瑜伽的目的,不妨根據自己的需求做個選擇,是想通過瑜伽塑體纖體,改善肢體的柔韌度,或是想輔助理療疾病,或是想通過靜坐冥想昇華精神品格,或是想綜合體驗瑜伽的整體妙用。根據這些想法與目標選擇瑜伽流派與老師。

  二、入門

  如果你是一名初學者,建議不要在家中隨便挑一個光碟自學,瑜伽體位的完成過程存在很多細微關鍵,同時呼吸與體位的配合又非常難以掌握,初期靜坐冥想則離不開老師的引導,僅對照光碟模仿是不夠的,很容易出現偏差,甚至導致肌體韌帶損傷等不良後果,所以應跟隨一位有經驗的老師,學會練習的方法和步驟。

  目前瑜伽界有很多不規範之處,良莠不齊,有些會館是在沒有專業證照的情形下匆忙營業,瑜伽老師並沒有經過專業培訓、不具備專業資質證書,還有很多會館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師,還有很多會館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起,這些都不能算是專業的瑜伽會館,因此在挑選瑜伽會館時,一定要了解其背景、開辦宗旨,環境條件、老師資質等然後再做決斷。

  三、場地選擇

  瑜伽練習在掌握了基本要領與規則後,除了在會館集體練習外,還可以在家裡或室外自行練習,而這些練習的地點,對於瑜伽修習同樣很重要。在現代都市裡,人們很難找到純自然的環境,而瑜伽也是最不受場地限制的運動之一,無論是在家中客廳、臥室、陽臺或是辦公室,只要有一個可容全身平躺的空間即可。有條件時,儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。在家中練習時,要注意不要靠近傢俱、火爐、電風扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習,要選擇環境優美、相對安靜之處,比如公園、街區花園,要避免在大風、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習,同時避免在烈日下做瑜伽。

  由於瑜伽動作涉及到許多柔韌動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以不要在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷,可以在地毯上進行,若家中沒有地毯,可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯,注意墊子與毛毯的防滑性要強一些。

  四、練習時間

  一般而言,瑜伽練習並無絕對的時間限制,只要自己感覺身心狀況良好時,隨時可以練習。一天中的任何時間都可以做,清晨或是傍晚是較好練習時間,尤其是傍晚時,動作一般比早晨時靈活,做瑜伽姿勢會比較到位,而且傍晚練習有助於消除一天的疲勞,讓人恢復精力。每餐後一小時以上才可以做,女性每月月經來臨時,最好是個人身體情況再決定是否練習,即使練習也要注意動作的強度。酒後尤其是醉酒時不宜做瑜伽練習。

  五、衣著

  由於瑜伽有大量的扭曲和伸展動作,因此最好是穿著寬鬆舒適的棉麻製衣服,樣式並無統一要求,休閒服、運動服或韻律服都適宜,要避免緊束身體的化錢類服裝,可以保證練習過程中的自由呼吸,讓身體可以子啊動作中自由伸展。提倡光著腳練習,練習前要除去手錶、腰帶、或其它飾物,以免妨礙動作及損傷身體。練習瑜伽時身體會發熱,毛孔會張開,因此在靜坐放鬆及冥想時要注意腰部與膝蓋保暖,可以準備一條毛毯或較厚的大毛巾,圍住後腰並蓋住膝蓋。

  六、把握自己個性特點與身體狀況

  體位練習的每一個動作都有其特殊性,能夠輔助治療或理療一些疾病,也會不利於另一類疾病,因此我們說瑜伽體位不是萬能的,習練者一定要先了解自己的身體狀況,並瞭解各個體位動作的特點與適宜物件,從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。同時要注意不要對自己體位要求太過,根據自己的實際能力來做瑜伽的動作,即使看到你同伴的進步速度比你快、某些體位完成得比你好,但如果這些動作並不適合你練習的話,那就不要受那些誘惑,不要跟別人比,勉強做過度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外,也不用擔心自己筋骨強、承受不了各種姿勢伸展幅度,要對自己有信心,只要按照合理的練習程式,順其自然,耐心細緻地盡力而為,同樣會取得一定的收益。

  七、特熟人群的注意事項

  身體有舊傷或疾病的人,須如實告知瑜伽老師,讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經醫生同意,同時要在有經驗的老師知道下才能習練,習練時要在自己所能承受的極限範圍內,使被拉伸的部位稍有些拉伸即可,稍有疲乏就要停下來休息,要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動作等,在做保持平衡的動作時,一定要注意防滑。

  八、練習前注意事項

  飲食避免油膩、辛辣的食品,練瑜伽前後一個小時內,不要用餐。患有低血壓或身體狀況不佳者,可在練習前的半個小時喝些流質食物或飲料。暖身很重要,不要一開始就做難度大的動作,先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,以免造成運動傷害。

  九、習練中注意事項

  1、在習練中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,並靜躺幾分鐘。聯絡中如果肌肉顫抖或抽筋時應立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。

  2、做體位動作時注意配合呼吸,沒有瑜伽老師的特殊要求,不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

  3、意識集中於主要部位,做練習時,睜著眼閉著眼都可以,進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,祈禱促進此處血液迴圈,清除多餘脂肪的效果。

  4、練習中的禁語,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要,因此要杜絕練習中大笑或講話。和大家一起練習時,注意不要因為自己的言行影響到別人。

  十、習練後注意事項

  做完體位後要配合放鬆,體位的靜止狀態,有利於聯絡著體會“動中有靜”的安詳感,同時做全身按摩,然後做攤屍式休息數分鐘,或到一個安靜的地方散步。 十一、要持之以恆

  現代人生活緊張,雜事纏身,常為意外的牽絆而中斷練習。其實,每次練習的時間不再長,每天的堅持很重要,偶有中斷,也要迅速恢復,只要持之以恆的練習才能做到預期的成效。