練瑜伽瘦腿效果最好的動作有哪些

　　練習瑜伽對我們的身體非常的有好處，瘦腿是一個很多人追求的優點，練習瑜伽的瘦腿效果也非常明顯哦。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿效果最好的動作，一起來看看吧。

　　練瑜伽瘦腿效果最好的動作

　　踩單車式

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然後左腿彎曲，雙腳前後蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。

　　坐角式

　　挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手放在身體兩側，眼看前方，再開啟雙腿，雙手移動到大腿內側，掌心貼地。調整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

　　樹式

　　挺直腰背，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側練習。

　　頂峰式

　　挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然後腳後跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調整呼吸，身體向雙腿靠攏，儘量用額頭去地面，然後恢復到原來的姿勢。

　　清晨

　　太陽還未出來前，並且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

　　中午

　　經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閒時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯後再練，因為練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。

　　傍晚

　　晚飯後，休息一段時間，如果沒有多餘的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因為經過一天的工作後，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。

　　下狗式變式

　　跪在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部儘量貼近地板，堅持數秒。

　　坐姿單抬腿

　　坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向後開啟，頭微低，然後雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

　　勇士式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然後雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，並儘量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向後開啟，臀部下壓拉伸腿部。

　　雙腿交叉前彎

　　站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反覆練習多次，注意要換腳練習。

　　半腳尖式

　　雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前開啟。