排毒效果最好的運動推薦

　　身體毒素是人衰老的一大因素，極大影響健康。排毒也就成為現代人養生的一個熱門詞彙，那麼，如何有效排毒?下面小編整理了排毒效果最好的運動，一起來看看吧!

　　排毒效果最好的運動

　　1.快步走

　　快速度的走路，步幅要大，手臂儘量甩開。運動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

　　快步走沒有什麼條件限制，在上班下班的路上就可以進行，是最“方便”的運動。並且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機能，減少血液中有害物質的產生。

　　2.慢跑

　　每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中儘量保持速度一致，呼吸均勻。

　　慢跑不僅可以加速血液迴圈，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產生一種名為β-內啡肽的化學物質，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

　　3.健身操

　　在家可以進行一些跳操鍛鍊，跟著音樂有節奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

　　跳操能夠促進血液迴圈、排除體內垃圾。

　　4.瑜伽

　　每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優美的音樂，讓內心保持平靜。

　　瑜伽是最好的排毒運動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調理機能，增強免疫力。

　　5.跳繩

　　沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

　　跳躍動作能夠幫助淋巴系統加快排毒，同時能改善血液迴圈。

　　排毒運動建議

　　熱身運動

　　我們在運動前，無論是劇烈的還是舒緩的運動，都需要適當地做一些熱身運動。俗話說：“有備而無患。”一方面，從生理角度來說，適當的熱身可以提高肌肉的溫度和體溫，加強物質代謝和能量釋放，加速燃脂，保證運動的安全性，提高神經系統的興奮性，提升運動的效果。另一方面，從心理角度來說，可以調節運動者的心理狀態，使之信心倍增，可以快速投入到運動中。因此，花上5 分鐘左右的時間，先讓我們的身體活動開，微微出汗，這是運動排毒，也是健康鍛鍊的好的開始。運動員每次比賽之前不都要跑跑跳跳的嗎?這樣可以調整好狀態，使之表現得更加出色，就是這個道理。

　　2伸展運動

　　伸展運動應該在熱身運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉的用力程度，同時對傷害預防的效果有限。運動時，肌肉會得到鍛鍊，它會變得緊繃而縮短，伸展運動有助於放鬆肌肉，增強身體的活動功能，增進關節的血液及養分供應，有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，從而防止第二天出現肌肉痠痛，是很好的身體保健運動。下面介紹幾種常見的伸展運動。

　　1肩胛伸展

　　這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

　　做法：雙腳站立，與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎，並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠近，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃為止。換邊再重複做相同的動作。

　　2上背部伸展

　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。

　　做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘，並將肩部向前推出。

　　3胸大肌伸展

　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。

　　做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

　　4腿後肌伸展

　　任何涉及反覆屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。

　　做法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。

　　3補充水分

　　我們做運動時，自然當要以適量出汗為佳，使有毒物質隨汗液排出。而流汗會使身體迅速缺水，很快就會感到口渴，如果不及時補充水分的話，到一定程度後，身體就會出現脫水的現象，就是中醫所說的傷津。所以，運動前後必須給身體補充適量的水分。此外，適當多喝點水還可以促進代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。

　　4逐加強度

　　我們無論做什麼事情都必須量力而行，身體鍛鍊也不例外，要根據自身的實際情況來制訂適合自己的運動排毒方法。如果自身底子較弱的話，可以先把訓練強度降低些。當然也有這樣的情況：比如有些人持續鍛鍊了幾個月，到達某種程度後就進入一種停滯的狀態，可能效果不是很明顯，就可能會認為“是不是自己的強度不夠”，於是不斷給自己加大運動量，延長鍛鍊時間，不斷超越身體的極限，以期達到自己預期的效果。需要提醒的是，那樣只會消耗身體，最好是逐步提高運動的程度和時間，細水長流，這樣才能有更明顯而持久的效果。

　　5“冷卻”身體

　　就像在運動之前要做熱身運動一樣，給身體“預熱”一下，在運動之後呢，也要給身體“冷卻”一下。我們的機體就像一臺機器一樣，不僅需要時時清潔保養，也需要給它一個預熱與冷卻的階段，這樣它才能運轉自如。身體在鍛鍊之後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢至正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。比如800米賽跑，當你好不容易跑完全程後，上氣不接下氣的你雖然很累很累，但是千萬不要立刻就一屁股坐到了跑道上，而要慢慢地走一會兒，做一些放鬆運動，當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸逐漸平穩時，最後的“冷卻”工作也就完成了。

　　6持之以恆

　　現在的年輕人可能都會說自己的工作很忙，沒時間運動，當自己體內的毒素越積越多，不得已去看醫生後，才知道後悔。“時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的。”當你真正重視一件事，真正意識到健康的重要性的時候，你總會有時間運動的。做事情貴在持之以恆，循序漸進，“三天打魚，兩天晒網”式的運動方式效果不會明顯的。