瑜伽的養生功效與注意事項
瑜伽的養生功效有哪些呢?瑜伽是印度很古老的一種運動,傳到我國的時,受到了女士們的追捧。瑜伽有哪些養生功效?瑜伽練習要注意的事項?以下是小編給你整理瑜伽的相關內容。
瑜伽的養生功效
一、活力增加
瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾個月後,器官與腺體的回春會開始發生。
二、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
三、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
四、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
瑜伽的練習要點
一、腹部鬆弛
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。
二、凝視他人
在瑜伽課上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,會使你無法進行有節奏的呼吸,而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
三、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
四、穿戴瑜伽襪子手套
瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
養生瑜伽的方法
一、肩旋轉式
肩部旋轉式可以幫你放鬆肩部的關節,讓你擴充套件胸部,伸展背部。
二、側三角伸展式
清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉,增加全面的柔軟和靈活,治療各面板病,增加面部神采。
三、加強伸展式
刺激腰旁,活動脊背部,加強兩腿的肌肉,強壯腹部器官,減少腹腔內的空氣,並使兩手柔軟靈活,加強身體的平衡力。
四、腰軀轉動式
放鬆脊柱、背部肌肉群,防止和矯正體態姿勢的不正,消除腰部贅肉和加強髖關節的柔軟性。
五、樹式
保持平衡,修正內臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強化腳部的肌肉,增強腳部的線條美,促進血管的復甦,防止動脈硬化,安定精神。
六、單腳式
增強大腦機能,集中注意力,協調自律神經,消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌,纖細腰部。
七、壯美式
這個動作,對高血壓患者有很好的療效,不僅可以鍛鍊你的身體平衡性,而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。
八、鷲式
消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進全身血液的執行,對神經痛、麻痺和面板疾患也有效。
九、T字式
增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱,腹部自動收起,身心變得更警覺,加強腹部器官內部的按摩,加強平衡系統。
練瑜伽飲食的調理
1、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,並且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。
如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內分泌和神經系統,使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統。
壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”,給身心帶來純淨和愉悅,促進生長。這種食品非常乾淨鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶製品和蜂蜜。
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